บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

7 วิธีลาขาดจากโรคนอนไม่หลับ (Insomnia)

 

 

คุณกำลังเจอกับปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นง่าย หลับไม่สบาย ฝันร้าย หลับสนิทไม่รู้จักรึเปล่าคะ ปัญหาเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ อาจทำให้คุณเป็นคนกลัวเวลานอนไปเลย เพราะแทนที่จะได้พักผ่อน คลายสมอง กลายเป็นเครียดหนักกว่าเดิม เพราะพยายามที่จะนอนยังไงก็นอนไม่หลับ หากคุณเป็นอีกคนที่พบปัญหาเหล่านี้ บทความจิตวิทยาบทความนี้ จะมาบอกเคล็ดลับการดูแลตัวเองเมื่อเป็นโรคนอนไม่หลับกันค่ะ

 

 

 

 

อาการแบบไหนที่บอกว่าเรากำลังเป็น “โรคนอนไม่หลับ”

 

เมื่อพูดถึงอาการ “นอนไม่หลับ” เชื่อว่าทุกคนย่อมเคยเป็นกันมาอย่างถ้วนหน้าแน่นอนค่ะ โดยเฉพาะเมื่อเรากำลังเจอกับสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง ไม่ว่าจะเป็นใกล้วันสอบ พรุ่งนี้มีสัมภาษณ์งาน หรือรู้ตัวว่าโป๊ะแตก ถูกจับโกหกได้ก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน หรือในทางกลับกัน ถ้าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ตื่นเต้นมาก ๆ มีความสุขมาก ๆ เช่น อีก 2 วันจะแต่งงาน พรุ่งนี้ต้องไปทัศนศึกษาครั้งแรกในชีวิต มีเดทกับคนในฝัน สถานการณ์เหล่านี้ก็จะไปกระตุ้นให้สมองผลิตสารที่ชื่ออะดรีนารีน มากระตุ้นให้ร่างกายของเรา “ตื่น” อยู่เสมอค่ะ 

 

แต่ในทางจิตวิทยาคลินิกมีข้อสังเกตให้พึงระวังว่าคุณกำลังเข้าข่ายป่วยเป็น “โรคนอนไม่หลับ” หรือ Insomnia อยู่ หากคุณมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันโดยไม่มีสาเหตุเป็นเวลาตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไปค่ะ

 

1.นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานมากกว่า 30 ถึงจะสามารถนอนได้

2.หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย

3.นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึก

4.ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้อีก

5.อ่อนล้า หมดแรง ไม่สดชื่น

6.ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

7.ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก

8.ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี

 

 

 

หากคุณผู้อ่านสังเกตตัวเองแล้วเจอว่า มีอาการครบทั้ง 8 ข้อเลย แถมเป็นมานาน 1 เดือนแล้วอีกต่างหาก อย่างเพิ่งกังวลใจจนเกินไปค่ะ บทความจิตวิทยาฉบับนี้จะมาแนะนำวิธีการดูแลตัวเองค่ะ

 

 

 

 

ขั้นแรกเลยมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าโรคนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจากอะไร?                  

ซึ่งผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา ( American Psychiatric Association หรือ APA ผู้เขียนคู่มือ การวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิต หรือ DSM ) บอกว่าสาเหตุของโรคนอนไม่หลับมาจาก 8 ปัจจัย ต่อไปนี้

1.สภาพแวดล้อมในขณะนอน ทั้งรูป กลิ่น เสียง แสง อุณหภูมิ 

2.Jet lag และ