5 เหตุผลที่เปิดเผยว่าทำไมการออกกำลังกายถึงดีต่อสุขภาพใจ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เคยไปพบจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือเคยอ่านบทความเกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของสุขภาพใจ คุณจะพบว่าหนึ่งในคำแนะนำที่มักจะมีอยู่ในนั้นเสมอก็คือ “การออกกำลังกาย” โดยหลายคนอาจจะพอทราบมาบ้างแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร แต่ในมิติของสุขภาพใจนั้นมันมีผลดีอย่างไร ในบทความนี้มีคำตอบค่ะ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพใจ
1. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
การทำกิจกรรมที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เป็นประจำซึ่งรวมไปถึงการออกกำลังกายนั้น มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า (depression) ได้ โดยเหตุผลก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม ร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า “endorphins” ซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายตามธรรมชาติที่มีฤทธิ์ในการระงับความเจ็บปวด (painkillers) และการยกระดับอารมณ์ให้ดีขึ้น (mood elevators)
2. ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล
ในช่วงเวลาที่คุณกำลังออกกำลังกายมันจะสามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจไปจากความคิดทางลบที่ทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลได้ เนื่องจากคุณต้องโฟกัสอยู่กับร่างกายของคุณ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทำให้สามารถรับมือกับการหดเกร็งหรือตึงตัวของกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล
3. ช่วยเพิ่ม self-esteem
การออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะทำให้คุณรู้สึกว่าตนเองสามารถบรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ เช่น วันที่ 1 คุณตั้งใจว่าจะทำตามคลิปที่มีความยาว 20 นาทีและคุณสามารถทำได้สำเร็จ คุณก็จะเกิดความรู้สึกดีกับตัวเอง นอกจากนั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องจะให้ผลในระยะยาวก็คือ คุณจะมีรูปร่างที่กระชับและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นตามไปด้วย
4. ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น โดยการออกกำลังกาย เช่น แอโรบิคอย่างน้อย 30 นาที จะส่งผลต่อกระบวนการทำงานของสมองและร่างกายที่ทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
5. ช่วยเพิ่มความสามารถด้านการคิด
การออกกำลังกายส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายโดยเฉพาะสมองได้รับปริมาณออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างที่ออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ความสามารถด้านการคิด สมาธิ ความจำ และทักษะในการแก้ไขปัญหาดีขึ้นตามไปด้วย
อยากออกกำลังกายแต่รู้สึกจิตใจอ่อนล้าจนไม่รู้จะเริ่มยังไง?
หลายคนทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ยังไงบ้าง หรือผู้ป่วยที่ไปพบจิตแพทย์ก็มักจะได้รับคำแนะนำว่าให้ออกกำลังกาย แต่ก็อาจจะติดปัญหาที่ว่าไม่รู้จะเริ่มยังไงเพราะรู้สึกว่าสภาพจิตใจของตัวเองมันอ่อนล้า แค่คิดว่าจะเริ่มก็ไม่ไหวแล้ว ด้านล่างนี้จะเป็นคำแนะนำที่อาจจะพอช่วยคนที่กำลังเป็นแบบนี้ได้ค่ะ
เริ่มจากอะไรที่ง่ายและทำได้ก่อน
หากคุณอยู่ในสภาพอ่อนล้าไปหมดทั้งกายใจแล้วคุณคิดที่จะออกกำลังกายแบบคาดิโอหนัก ๆ มันก็อาจจะโหดร้ายกับตัวเองมากเกินไป ในช่วงเริ่มต้นควรเริ่มจากอะไรที่ง่ายและคุณสามารถทำได้จริง ๆ ก่อน เช่น การบริหารร่างกายด้วยท่าทางที่ง่าย ๆ ไม่หักโหมจนกระหืดกระหอบเพราะคุณอาจจะเข็ดจนไม่ยอมออกกำลังกายอีกเลย
เลือกวิธีออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ
การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบ ลองเลือกวิธีที่คุณทำแล้วรู้สึกสนุก ไม่ฝืนตัวเอง และรู้สึกดีเวลาที่ได้ทำซึ่งแล้วแต่บุคคลว่าความชอบของตนเองคืออะไร เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้น รำมวยจีน โยคะ ฯลฯ
หาคนมาออกกำลังกายเป็นเพื่อน
คุณอาจจะไปแจมกับกลุ่มออกกำลังกายหรือชมรม เพื่อให้รู้สึกว่ามีเพื่อนในการออกกำลังกาย มันจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้กับคุณได้ หรือหากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบสุงสิงกับใครคุณก็อาจจะหาคลิปที่มีคนออกกำลังให้ดู แล้วทำตามที่บ้านก็ได้
พยายามออกกำลังกายตามตารางที่กำหนด
ลองทำตารางการออกกำลังกายของตนเองเอาไว้คร่าว ๆ เช่น ทำวันเว้นวัน วันละ 30 นาที ในช่วงเวลา 5 โมงเย็น ซึ่งการที่คุณออกกำลังกายตามตารางที่กำหนดมันจะทำให้คุณเกิดความเคยชินจนเป็นนิสัย เมื่อถึงเวลาดังกล่าวคุณจะรู้สึกขึ้นมาโดยอัตโนมัติว่ามันคือเวลาที่คุณต้องออกกำลังกาย
หาตัวช่วย
การออกกำลังกายโดยเฉพาะในครั้งแรก ๆ มักทำให้คุณรู้สึกว่ามันยากเกินกว่าที่ตัวเองจะทำได้ สำหรับคนที่สะดวกก็อาจจะหาตัวช่วยเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านที่เกี่ยวข้อง เช่น นักจิตบำบัด เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ที่จะสามารถช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและกระตุ้นให้คุณทำตามตารางไม่ทำตามอารมณ์
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าในบทความนี้ตั้งใจที่จะชวนให้คุณออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพใจของตัวคุณเอง การบีบคั้นตัวเองให้ออกกำลังกายจนรู้สึกผิดเมื่อตัวเองไม่ออกกำลังกายจึงเป็นอะไรที่ไม่ควรทำ เพราะมันจะกลายเป็นการบั่นทอนจิตใจมากกว่าที่จะดีต่อใจ ดังนั้น อันดับแรกขอให้คุณตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกายเอาไว้ให้เหมาะสม และหากทำไม่ได้ตามเป้าหมายก็อย่าใจร้ายกับตัวเองนะคะ
iSTRONG ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว
บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง
สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)
และคอร์สออนไลน์ | Classroom Workshop
รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย
Contact : https://www.istrong.co/service
อ้างอิง
[1] Depression and anxiety: Exercise eases symptoms. Retrieved from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
[2] Exercising for Better Sleep. Retrieved from https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
บทความที่เกี่ยวข้อง
ประวัติผู้เขียน
นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) จบการศึกษาระดับปริญญาโทในสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ และระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา(คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยาการปรึกษาประจำมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลล้านนา และเป็นนักเขียนของ iSTRONG
.png)
.png)
