ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

5 วิธีรับมือกับโรควิตกกังวลในสถานการณ์กดดันสูง

ในสถานการณ์บ้านเมืองที่เศรษฐกิจย่ำแย่ รายรับพอประมาณ แต่รายจ่ายเกินประมาณ ก็มีความกังวลกันเป็นปกติถูกไหมคะ แต่กับคนที่เป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้ว พอเจอเรื่องเครียด เรื่องกดดัน ความกังวลที่ว่ายิ่งขยายขนาดและความรุนแรงขึ้นไปอีกจนเกินคำว่า “ปกติ” ไปหลายเท่าตัวเลยค่ะ แต่สำหรับใครที่กำลังมองว่า เอ้ย! ที่เรากังวลอยู่มันปกติ ใคร ๆ ก็เป็นกัน ลองมาเช็คกันดูก่อนค่ะว่าความกังวลที่เราเป็นอยู่ปกติ หรือเกินปกติกันไปแล้ว

 

 

 

 

จะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังเป็นโรควิตกกังวล?

โรควิตกกังวล หรือ Anxiety Disorders ในทางจิตวิทยาจัดเป็นโรคที่แยกคนป่วยกับคนปกติ ได้ค่อนข้างยากค่ะ เพราะโดยทั่วไปแล้วถ้าเราเจอเรื่องเครียดแบบ เจ้านายด่า ลูกค้าหนี เจ้าหนี้ทวง เราก็จะมีความวิตกกังวล สับสนไม่รู้จะทำอะไรก่อนดี ตื่นเต้น อยู่ไม่สุข ลุกลี้ลุกลน แถมบ่อยครั้ง มักจะมีอาการทางร่างกายมาร่วมแจมด้วย เช่น มือสั่น ตาพล่า ปวดหัว รู้สึกเหมือนจะเป็นไข้ หายใจไม่อิ่ม แล้วทีนี้อะไรที่เป็นตัวบอกว่าเรากำลังเข้าข่ายป่วยเป็นโรควิตกกังวลกันละ มาลองตอบคำถามของนักจิตวิทยา 4 ข้อนี้ดูนะคะ แล้วมาดูกันว่าคำตอบของคุณเป็นอย่างไร

 

1.ความวิตกกังวลที่คุณผู้อ่านกำลังเจออยู่มันหนักหนามากกว่าจะเรียกว่า “เครียด”

2.ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นมันรุนแรงมาก

3.ต่อให้ผ่านพ้นสถานการณ์กดดันแล้วความวิตกกังวลก็ยังอยู่เป็นชั่วโมง เป็นวัน หรือยาวนานเป็นสัปดาห์

4.ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นรบกวนชีวิตมาก คุณผู้อ่านรู้สึกได้เลยว่าความวิตกกังวลนั้น     ทำให้ชีวิตไม่ปกติ

 

ถ้าคำตอบในทั้ง 4 ข้อ คือ “ใช่” นักจิตวิทยาเขาบอกว่า “มีแนวโน้มสูงที่จะป่วยเป็นโรควิตกกังวลค่ะ” ถ้าอย่างนั้นแล้ว เราลองมาทำความรู้จักกันดูว่าโรควิตกกังวลคืออะไร

ในวงการจิตวิทยาได้แบ่งโรควิตกกังวลออกมาเป็น 5 กลุ่มโรค ก็คือ 

 

1.โรคแพนิค (Panic Disorder) และ โรคกลัวการอยู่ในที่ชุมชน (Agoraphobia)

2.โรคหวาดกลัวเฉพาะอย่าง (Specific phobia) และโรคกลัวการเข้าสังคม (Social phobia)

3.โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive – Compulsive Disorder) 

4.PTSD (Posttraumatic stress disorder and acute stress disorder)

5.โรคกังวลไปทั่ว (Generalized anxiety disorder)

 

สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความ “4 วิธีสังเกตว่าเราเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) หรือไม่” 

 

 

ซึ่งในบทความนี้จะขอพูดถึงเฉพาะโรควิตกกังวลประเภทกลุ่มโรคกังวลไปทั่ว (Generalized anxiety disorder)ค่ะ  เพราะว่าเป็นโรคที่หายยาก เรื้อรัง แถมยังเป็นได้ในทุกวัยอีกต่างหาก

 

 

โรคกังวลไปทั่ว หรือ Generalized anxiety disorder มีชื่อเล่นในวงการจิตวิทยา ว่า  GAD เป็นภาวะความเครียดรุนแรงที่คงอยู่กับผู้ป่วยเป็นเวลานาน ทำให้ผู้ที่ป่วยด้วยโรคนี้จะมีความเครียดหรือกังวลมากเกินไปในหลาย ๆ เรื่อง บ่อยครั้งไม่สามารถบอกได้ว่ากังวลเพราะอะไร ทำให้นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ และทำให้การใช้ชีวิตมีปัญหา เช่น จากที่เคยขับรถได้ ก็ไม่กล้าขับรถเพราะกลัวอุบัติเหตุ ไม่กล้าเข้าครัวทำกับข้าวเพราะกังวลว่าจะทำให้บ้านไฟไหม้ เป็นต้น

 

 

 

 

5 วิธีรับมือกับโรควิตกกังวลในสถานการณ์กดดันสูง

 

หากคำตอบของคำถามของนักจิตวิทยา 4 ข้อด้านบนของคุณผู้อ่าน คือ “ใช่” ลองมาดูกันเพิ่มอีกสักนิดนะคะว่าคุณมีอารการเหล่านี้หรือเปล่า

 

1.มีความวิตกกังวลมากเกินกว่าเหตุ เช่น เพียงแค่เจ้านายเรียกไปตักเตือนบางเรื่อง คุณก็เครียดว่าจะถูกไล่ออก ร้องไห้ กินไม่ได้ นอนไม่หลับ หรือเพียงแฟนไม่รับโทรศัพท์ หรืออ่านไลน์ แต่ไม่ตอบก็อยู่ไม่สุข กังวลว่าแฟนจะมีกิ๊ก เครียด คอยโทรจิกจนแฟนรำคาญ

2.ไม่สามารถควบคุมความวิตกกังวลนั้นได้ รู้ว่ากังวลเรื่องอะไร แต่ไม่สามารถหยุดความวิตกกังวลได้

3.มีอาการทางกายอย่างน้อย 3 ใน 6 ข้อต่อไปนี้ (แต่ถ้าในเด็กมี 1 ข้อก็ถือว่าเข้าข่ายค่ะ)

     3.1 กระสับกระส่าย อยู่ไม่สุข

     3.2 อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย