top of page
GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

เมื่อถูกคนรักนอกใจแต่เลือกให้อภัยแล้วไปกันต่อ: คู่มือก้าวข้ามความเจ็บปวดจากนักจิตวิทยา


คนรักนอกใจ

การถูกคนรักนอกใจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิต หลายคนบอกว่ารู้สึกราวกับโลกทั้งใบพังทลายต่อหน้าต่อตา ความรู้สึกสูญเสีย หมดศรัทธา และสิ้นหวัง ผสมปนเปกับความเจ็บแค้น โกรธแค้น จนแทบคลั่ง ไม่มีใครอยากเชื่อว่าคนที่เรารัก ไว้ใจที่สุด จะมาทำกับเราแบบนี้ได้ลงคอ


แต่ชีวิตก็ต้องเดินหน้าต่อไป และสำหรับคนที่ตัดสินใจให้อภัยคนรัก ลองเริ่มต้นใหม่ด้วยกันอีกครั้ง บางทีการก้าวข้ามความเจ็บปวดและความกลัวที่จะไว้ใจใครอีก อาจเป็นบททดสอบที่ยากยิ่งกว่าการถูกนอกใจเสียอีก หลายคำถามอาจผุดขึ้นในหัวคุณเป็นระยะๆ เช่น จะมั่นใจได้หรือว่าเขาจะไม่กลับไปทำแบบนั้นอีก เราควรทำตัวอย่างไรต่อไป จะเชื่อใจเขาเหมือนเดิมได้อย่างไร จะหยุดฝันร้ายไม่ให้ตามหลอกหลอนได้อย่างไร ฯลฯ


ในฐานะนักจิตวิทยา ผู้เขียนอยากให้กำลังใจว่าสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติหรือแปลกแต่อย่างใด มันเป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนหลังเกิดเหตุการณ์สั่นคลอนชีวิต Elisabeth Kubler-Ross นักจิตวิทยาชื่อดัง ได้อธิบาย 5 ขั้นตอนของการเผชิญกับความสูญเสีย ซึ่งนอกจากใช้กับการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตแล้ว ยังปรับมาใช้กับการสูญเสียในรูปแบบอื่นๆ เช่น หย่าร้าง เลิกรา รวมถึงการนอกใจด้วย 5 ขั้นตอนนี้ได้แก่


  1. ช็อกและปฏิเสธ (Denial): ช่วงแรกที่รู้ความจริง เรามักตกใจ และไม่อยากเชื่อสายตาตัวเอง พยายามหาเหตุผลมาอธิบายเพื่อปฏิเสธว่าเขาไม่น่าจะทำแบบนั้นกับเราได้

  2. โกรธ (Anger): เมื่อความจริงค่อยๆ เข้ามากระทบจิตใจ เราจะเริ่มรู้สึกโกรธแค้น ทั้งโกรธตัวเอง โกรธคนรัก และโกรธโลกทั้งใบ หลายคนแสดงอาการก้าวร้าว เอาแต่ใจ และควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้

  3. ต่อรอง (Bargaining): เราเริ่มหาทางแก้ไข หวังให้ทุกอย่างกลับไปเป็นเหมือนเดิม เช่น ขู่ทำร้ายตัวเอง ขอร้องให้เขากลับมา สัญญาว่าจะยอมเปลี่ยนแปลงตัวเองตามที่เขาต้องการ

  4. ซึมเศร้า (Depression): เมื่อเห็นว่าอะไรๆ คงไม่เหมือนเดิม เราจะรู้สึกหมดหวัง เศร้า เหงา ท้อแท้ หลายคนปล่อยปละละเลยตัวเอง นอนไม่หลับ รับประทานไม่ได้ น้ำหนักลด บางรายถึงขั้นปล่อยให้งานหรือสิ่งที่ต้องรับผิดชอบพังไม่เป็นท่า

  5. ยอมรับ (Acceptance): ในที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปพอสมควร เราจะค่อยๆ ปล่อยวางและยอมรับความจริงได้ ชีวิตเริ่มกลับคืนสู่ภาวะปกติ แม้แผลใจจะยังไม่หายขาด แต่เราก็พร้อมจะเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง


การผ่านขั้นตอนทั้ง 5 อาจใช้เวลาไม่เท่ากัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความเข้มข้นของความสัมพันธ์ สาเหตุของการนอกใจ ระยะเวลาที่ถูกนอกใจ การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ฯลฯ


ถ้าคุณกำลังอยู่ในขั้นตอนที่ 5 คือพร้อมจะให้อภัยและเดินหน้าต่อ นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำเพื่อช่วยให้ลืมความเจ็บปวดและมีชีวิตที่มีความสุขอีกครั้ง


  1. ให้เวลาตัวเองในการเยียวยา อย่าเร่งรีบหรือกดดันตัวเองเกินไป การหายใจเข้าออกลึกๆ การฟังเพลงที่ชอบ การปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม การทำสมาธิหรือโยคะ ช่วยปลอบประโลมจิตใจได้มาก

  2. ระบายความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์ แทนที่จะเก็บกดหรือระเบิดอารมณ์ใส่คนรัก ลองหากิจกรรมที่ช่วยปลดปล่อย เช่น เขียนบันทึก วาดรูป ปั้นดินน้ำมัน ร้องเพลง เต้นรำ วิ่ง เตะบอล ฯลฯ เลือกในสิ่งที่คุณถนัดและสนุกไปกับมัน

  3. ห้ามตัดสินหรือโทษตัวเองเป็นอันขาด ไม่ว่าจะรู้สึกอับอาย โง่เง่า หรือสมน้ำหน้า ต้องบอกตัวเองว่าเราไม่ได้ทำอะไรผิด สิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้ลดคุณค่าหรือตัวตนของเราลงแม้แต่น้อย เราก็ยังเป็นคนที่มีคุณค่า น่ารัก และเป็นที่รักเสมอมา

  4. หาสิ่งที่ทำให้มีความสุขและเติมเต็มชีวิต ใช้เวลาทำในสิ่งที่ชอบ ไปเที่ยวพักผ่อน ช็อปปิ้ง ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย จัดปาร์ตี้ ทำบุญ อาสาสมัคร ดูแลสัตว์เลี้ยง ฯลฯ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข รักตัวเองมากขึ้น และมีเป้าหมายในชีวิต

  5. เปิดใจคุยกับคนรักอย่างสงบ ถึงสาเหตุของการนอกใจ สิ่งที่คุณทั้งคู่ได้เรียนรู้ และแนวทางในการแก้ไขความสัมพันธ์ หากคุณให้โอกาสเขาและเริ่มต้นใหม่ คุณทั้งสองคนควรตกลงร่วมกันว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรต่อไปเพื่อไม่ให้เรื่องเดิมๆ เกิดขึ้นอีก

  6. ปรึกษาแหล่งความช่วยเหลืออื่นๆ เมื่อเราพร้อม ได้แก่ คนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อนสนิท หรือนักบำบัด การแบ่งปันความรู้สึก ความคิด และได้คำแนะนำที่ดี ทำให้คุณรู้ว่ามีคนคอยซัพพอร์ต คุณไม่ได้อยู่เดียวดาย

  7. เรียนรู้ที่จะไว้ใจคนรักอีกครั้ง แม้จะไม่ง่าย แต่ถ้าคุณเลือกที่จะให้โอกาสเขา ก็ควรตัดสินใจเชื่อใจเขาเต็มร้อย ไม่จำเป็นต้องแอบสอดส่องหรือระแวงเขาไปทุกที่ เพราะมันจะทำให้ทั้งสองคนอึดอัด ภาวนาว่าด้วยความจริงใจของเขา ประกอบกับเวลาที่ผ่านไป ความไว้เนื้อเชื่อใจจะค่อยๆ เติบโตขึ้นเอง

  8. ภูมิใจในตัวเองที่เข้มแข็ง อดทน และเปี่ยมเมตตามากพอที่ให้อภัยและเดินต่อไปได้ การให้อภัยนั้นไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอหรือเป็นฝ่ายแพ้ แต่เป็นการเยียวยาตัวเองเพื่อไม่ให้คุณต้องเป็นทุกข์ไปกับสิ่งที่ผ่านมา คุณเลือกจะมีความสุขกับปัจจุบันและอนาคตต่างหาก


การถูกนอกใจเป็นบาดแผลที่ลึกและเจ็บปวด แต่ไม่ถึงกับรักษาไม่หายขาด ขอให้ถือว่าเป็นบทเรียนอันล้ำค่าว่าความรักไม่ได้มีแต่สีชมพู ความรักนั้นมันไม่เพอร์เฟ็ค มันมีทั้งรอยยิ้มและน้ำตา แต่เมื่ออยู่บนพื้นฐานของความรักและความเข้าใจกัน ไม่มีอะไรที่ทั้งคู่จะผ่านไปด้วยกันไม่ได้


การตัดสินใจลืมและก้าวเดินต่อไป ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก แต่นั่นก็เป็นจุดเริ่มต้นของบทใหม่ในชีวิตคู่ที่สดใส เต็มไปด้วยความหวัง การเรียนรู้ และความรักที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ขอเป็นกำลังใจให้คุณเดินทางต่อไปอย่างมั่นใจและมั่นคง


แต่หากคุณรู้สึกว่ารับมือเองไม่ไหว การปรึกษานักจิตบำบัดหรือนักจิตวิทยาด้านความสัมพันธ์ รวมถึงการเข้ารับ Couple Therapy ในฐานะคู่รักเพื่อปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ถือเป็นทางเลือกและตัวช่วยที่ดีมาก ๆ สำหรับคุณ


แพ็กเกจ Couple Counseling ของ iSTRONG ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคู่รักแต่ละคู่ ตั้งแต่การให้คำปรึกษาพื้นฐานไปจนถึงโปรแกรมเข้มข้น เราเสนอทั้งการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว และออนไลน์ รวมทั้งการทำแบบประเมินเพื่อเข้าใจความสัมพันธ์อย่างลงลึกมากขึ้น เพื่อให้คู่รักสามารถเลือกรูปแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความต้องการของตนเองได้


ตัวช่วยเรื่องความสัมพันธ์จาก iSTRONG

รายละเอียด Couple counseling : https://bit.ly/3xGGAdc

ทำแบบประเมิน สุขภาพความสัมพันธ์คุณและคนรัก : https://bit.ly/4b059jy

บทความฟรี !! เรื่องความสัมพันธ์ ความรัก : https://bit.ly/3xEmQqm


 

 iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร


 บริการของเรา

 สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa  

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS 


สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8 


  โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

Comments


facebook album post - square (1).png
1.พวกหลีกเลี่ยงความผูกพัน (2).png
บทความล่าสุด
bottom of page