บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ
Please reload

original_1164948181 copy.jpg

4 วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดและ panic attack ในช่วง COVID-19 แพร่ระบาด

 

สำหรับคนที่มีความเครียดสูง เพราะสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 ที่ใกล้ตัวเข้ามาเรื่อย ๆ ก็จะแสดงอาการ panic attack ออกมาเมื่อรับรู้ว่าสิ่งแวดล้อมที่ตัวเองอยู่ตอนนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้ติดเชื้อ COVID-19 ได้ เช่น เมื่อมีชาวต่างชาติไอ จาม ใกล้ตัว จะใจสั่น พยายามกลั้นหายใจ รู้สึกอึดอัด มือเย็น ตัวชา มือสั่น ขาสั่น กลัวจนอยากหายตัวไปจากตรงนั้น เป็นต้น และเมื่อเกิดบ่อย ๆ เข้า ก็จะทำให้คนที่มาอาการ panic attack ไม่อยากออกนอกบ้าน ไม่กล้าออกไปใช้ชีวิต ต่อให้การแพร่ระบาดของ COVID-19 หายไป แต่ความมั่นใจในความปลอดภัยของชีวิตยากที่จะกลับมาค่ะ

 

หากคุณผู้อ่านหรือคนใกล้ตัวเริ่มรู้สึกว่ามีอาการทั้ง 11 อาการข้างต้น และรู้สึกว่าเป็นปัญหาชีวิตมาก สามารถปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อขอคำปรึกษา และหาทางช่วยเหลือด้วยกันโดยเร็วนะคะ เพื่อความสุขที่ควรจะเป็นในการใช้ชีวิตของทุกท่านค่ะ แต่ถ้าคุณผู้อ่านไม่อยากให้ตัวเองมีความเครียดจนเป็นโรควิตกกังวลเลยนั้น ดิฉันมีข้อแนะนำของนักจิตวิทยามาฝากกันค่ะ

 

คุณผู้อ่านคะ ตั้งแต่เปิดปีใหม่ 2020 มา ต้องบอกเลยค่ะว่า “คนไทยเหนื่อยจัง” เพราะในขณะที่ฝุ่น PM 2.5 ยังไม่จาง ก็มีข่าวปล้นกลางห้าง กราดยิงในห้าง และล่าสุด คือ COVID-19 แพร่ระบาด ที่ทำเอาความเครียดพุ่งสูงกันถ้วนหน้า ทั่วบ้าน ทั่วเมือง เพราะไม่ว่าจะไปไหนความปลอดภัยก็ไม่มี จนทำให้ไม่กล้าใช้ชีวิตกันเลยทีเดียว และหนักกว่านั้น หลาย ๆ ท่านมีความเครียดจนมีอาการ panic attack

 

เจ้า panic attack ที่เป็นผลมาจากความเครียดนี่แหละที่รบกวนชีวิตหลาย ๆ ท่านอย่างมาก ซึ่งเจ้าความเครียดนี่นะคะ มีน้อย ๆ ก็ช่วยกระตุ้นให้เรา active ดีอยู่หรอก แต่ถ้ามีมาก ๆ และสะสมเรื้อรัง ความเครียดจะทำให้เรากลายเป็นโรควิตกกังวลที่ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาให้ความช่วยเหลือ และกลุ่มอาการของโรควิตกกังวลที่พบได้มาก และแสดงอาการรุนแรงที่สุด ก็คือ โรคแพนิค (Panic Disorder) ซึ่งมีการแสดงอาการ panic attack ออกมาแบบไม่เลือกที่เลือกเวลา มีความเครียดเมื่อไหร่ก็โผล่มาทุกที ซึ่ง panic attack มีอาการสำคัญ 11 อาการด้วยกันค่ะ ได้แก่

 

1. ใจสั่น ใจเต้นแรง หัวใจเต็นเร็วมาก

2. เหงื่อแตก แม้อาการจะไม่ร้อนก็ตาม

3. ตัวสั่นแบบควบคุมไม่ได้

4. หายใจไม่อิ่ม หายใจติดขัด

5. รู้สึกอึดอัด หายใจไม่ออก

6. เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก

7. คลื่นไส้ มวนท้อง อยากอาเจียน

8. ปวดหัว มึนหัว รู้สึกเหมือนจะเป็นลม

9. รู้สึกว่าสิ่งแวดล้อมแปลกไปหรือไม่เป็นที่คุ้นเคย เช่น เห็นวัตถุมีลักษณะบิดเบี้ยว ห้องแคบลงหรือกว้างขึ้น ซึ่งในทางจิตวิทยาเรียกว่า Derealization

10. กลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้

11. กลัวว่าตัวเองจะตาย

 

โดยคนที่เข้าข่ายโรคแพนิคต้องมีอาการข้างบนอย่างน้อย 4 อาการ ซึ่งอาการต้องเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และพุ่งสูงในระยะเวลา 10 นาที

 

บทความแนะนำ “