บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ
Please reload

original_1164948181 copy.jpg

5 ปัญหาสุขภาพจิตที่อาจเกิดได้ในระหว่าง Work from home และการกักกันตัวเอง

 

ด้วยแนวโน้มความรุนแรงของสภาพการณ์โควิด-19 ที่ดูมีทิศทางว่าผู้ป่วยจะเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็น exponential ทำให้การประกาศหยุดงาน และนโยบาย work from home รวมถึงคนที่เข้าไปอยู่ในจุดเสี่ยงต้องแยกตัวเองออกจากคนอื่นเพื่อเฝ้าระวังอาการมีมากขึ้นเรื่อย ๆ องค์กรส่วนใหญ่ก็ให้พนักงานทำงานอยู่ที่บ้านกันเรียบร้อยแล้ว

ในมุมมองของนักจิตวิทยา การทำงานที่บ้านนั้นอาจต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวอย่างรุนแรงของพนักงาน รวมทั้งองค์กรเองก็ต้องปรับเปลี่ยนแนวทาง และหาเครื่องมือมาช่วยมอนิเตอร์การทำงานที่บ้านของพนักงานกันยกใหญ่

นอกจากเรื่องประสิทธิภาพการทำงานแล้ว สิ่งที่ต้องเฝ้าระวังตามมาสำหรับคนที่ต้องทำงานที่บ้าน หรือที่ต้องตัดขาดจากผู้คนเป็นระยะเวลานาน ๆ คืออาจเกิดภาวะทางจิตใจหรือปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างตามมา

เพื่อเป็นการเฝ้าระวัง และการป้องกันปัญหา ลองมาดูแนวโน้มว่าปัญหาสุขภาพจิตเหล่านั้นมีอะไรบ้าง

1. ภาวะการขาดสมาธิและแรงจูงใจ

คนแต่ละคนจะตอบสนองกับสภาพแวดล้อมและปัจจัยในการทำงานไม่เหมือนกัน บางคนต้องอาศัยความเคยชินและกิจวัตรจึงจะสามารถตั้งสมาธิทำงานให้มีประสิทธิภาพได้ ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมและเงื่อนไขในการทำงาน ดูเหมือนทุกสิ่งคือเรื่องใหม่ ที่คอยกระตุ้นให้คนสนใจที่สภาพแวดล้อม แทนที่จะโฟกัสที่การทำงาน

สำหรับบางคน สมองอันชาญฉลาดจะคอยสั่งการเสมอว่า ที่นี่คือบ้าน ซึ่งนั่นหมายถึงการพักผ่อน และคอยชี้ชวนให้หันไปหาสิ่งบันเทิงแทนที่จะทำงาน อย่างหนังสตรีมมิ่ง โซเชียลมีเดีย หรือเกมแทน

วิธีรับมือคือ

 

  • กำหนดพื้นที่การทำงานเป็นสัดส่วน สร้างบรรยากาศให้เป็นมุมทำงาน สร้างข้อตกลงกับคนในครอบครัวถึงเรื่องเวลาทำงานที่ชัดเจน หรือแม้กระทั่งหาตัวช่วยอื่น เช่น พี่เลี้ยงเด็ก เพื่ออำนวยความสะดวกให้การทำงานที่บ้านเป็นไปอย่างราบรื่น

  • มีกำหนดส่งงานที่ชัดเจน รวมทั้งมีการติดตามงาน คุยงาน จากคนที่เกี่ยวข้อง ซึ่งหัวหน้างานเองก็ต้องเข้ามามีส่วนช่วยกระตุ้นตรงนี้อย่างมาก อาจใช้ application เพื่อมาช่วยมองเห็นความก้าวหน้าของทีมงานแต่ละคน เช่น Trello และพนักงานเองต้องรู้จักใช้เครื่องมือที่ช่วยกระตุ้นตัวเอง เช่น To-do list ส่วนตัว

  • คนทำงานต้องหาวิธีให้รางวัลตัวเองเมื่อจบวันแล้วทำสำเร็จตาม To-do list การให้รางวัลเมื่อทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งสำเร็จ (ทันที) เป็นหลักจิตวิทยาสำคัญในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนเรา แถมยังทำให้การทำงานที่บ้านไม่น่าเบื่อเกินไปด้วย ซึ่งรางวัลที่ว่า ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ อาจเป็นไอศกรีมอร่อย ๆ ซักแท่งก็ยังได้

 

 
2. ความเครียดจากการปรับตัว และวิตกกังวล

ทุกการเปลี่ยนแปลงมักสร้างความเครียดและวิต