ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

10 เทคนิคจัดการความรู้สึกด้านลบให้อยู่หมัด

February 22, 2019

 

ความรู้สึกของมนุษย์เราเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกทางด้านบวกหรือด้านลบก็ตาม คนที่จะประสบความสำเร็จได้นั้นจะต้องเรียนรู้ในการจัดการความรู้สึกของตัวเองให้ได้เป็นอย่างดี

 

 

ความรู้สึกจำพวกความเจ็บปวด ความโกรธ​ ความเหงา เป็นความรู้สึกที่ไม่เป็นที่ปรารถนาของคนทั่วไป แต่อันที่จริงแล้วความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ เป็นสัญญาณสำคัญที่กำลังบอกให้เราจัดการอะไรบางอย่าง คนที่พยายามจะเพิกเฉยกับความรู้สึกเหล่านี้ จะยิ่งทำให้เขาได้รับความทุกข์ เนื่องจากความรู้สึกเหล่านี้จะส่งสัญญาณรุนแรงขึ้น เพื่อให้พวกเขาจัดการอะไรสักอย่างกับมัน ที่สำคัญที่เราจะต้องตระหนักก็คือ ความรู้สึกต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ ล้วนแล้วแต่สร้างมาจากจิตใจของตัวเราเองทั้งสิ้น 

 

 

Toby Robin ได้เขียนวิธีการจัดการอารมณ์ในด้านลบไว้ในหนังสือ Awaken the giant within you ไว้ได้อย่างน่าสนใจ ดังต่อไปนี้

 

 

 

1.ความรู้สึกไม่สบาย

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า เราอาจกำลังเบื่อ รอคอยไม่ไหว กระวนกระวายใจ เขินอาย เศร้าใจ เป็นความรู้สึกที่ไม่ค่อยดีเท่าไร 

 

วิธีการจัดการ: 

  • รับรู้ว่าเรารู้สึกแบบนี้อยู่ หาสาเหตุของที่มาของความรู้สึกนี้ แล้วจัดการกับมัน ทำกิจกรรมที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

  • นั่งทำความเข้าใจกับตัวเองว่า สาเหตุที่เรารู้สึกแบบนี้มาจากอะไร อันที่จริงแล้วเราต้องการอะไร

  • จัดการกับตัวเองใหม่ ลองหาวิธีใหม่เพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ บางทีอาจจะเป็นแค่จัดการกับวิธีคิดของเราใหม่ จำไว้ว่า การปรุงแต่งของเรา อาจเลวร้ายกว่าสถานการณ์จริงก็เป็นไปได้

 

 

 

2.ความกลัว

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น เราต้องหาทางจัดการกับมัน

 

วิธีการจัดการ:

พยายามตรวจสอบว่า อันที่จริงแล้วเรากำลังกลัวอะไร และเพราะอะไร จากนั้นถามตัวเองว่า เราจะต้องจัดการกับความกลัวนั้นๆ อย่างไร ตัวอย่างเช่น เราอาจจะกำลังกลัว การต้องออกไปพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก สาเหตุที่กลัว คือ เรากลัวความผิดพลาด กลัวความขายหน้า กลัวโดนคนล้อเลียน หรือไม่ยอมรับ ดังนั้นจากความกลัวนี้ สิ่งที่เราทำได้ คือ การซ้อมพูดเยอะๆ เพื่อลดความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้นให้น้อยที่สุด และเมื่อเราเตรียมตัวเพื่อจะเผชิญหน้ากับความกลัวของเราอย่างดีเท่าที่เราจะสามารถทำได้แล้ว สิ่งเดียวที่เหลือที่เราจะทำได้ก็คือ สร้างความเชื่อให้กับตัวเองว่า เหตุการณ์นั้นๆ จะผ่านไปได้ด้วยดี