ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

10 วิธีฟื้นฟูจิตใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า

 

บอกเคล็ดลับดูแลตัวเองยังไงให้สดใส ใช้ชีวิตได้อย่างมีสติ


โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยขึ้นในทุกวันนี้ ติดอันดับโรคร้ายแรงต้นๆ ที่นำพาผู้คนไปสู่การฆ่าตัวตายมากที่สุดเลยล่ะค่ะ เพราะโรคซึมเศร้านั้นจะทำให้เราขาดสติ และไม่สามารถใช้ตรรกะ และเหตุผลต่างๆ ในการรับรู้และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง มองทุกอย่างเป็นเรื่องใหญ่ และโฟกัสอยู่กับเพียงด้านไม่ดีของชีวิต ซึ่งวันนี้เราจะพาทุกคนไปทำความรู้จักโรคนี้ให้ดีขึ้นอีกนิด เพื่อเช็กตัวเองว่าเราเป็นหนึ่งในคนที่เป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า ถ้าใช่ จะมีวิธีรับมือกับมันยังไงบ้าง

โรคซึมเศร้า เกิดขึ้นมาจากอะไร


หลายๆ คนคงสงสัยใช่มั้ยคะว่า อยู่ๆ เราจะเป็นโรคซึมเศร้ากันได้ยังไง ทั้งๆ ที่ชีวิตก็ดูเหมือนจะแฮปปี้มีความสุขดี แต่ขอบอกเลยนะว่าเรื่องแบบนี้ดูภายนอกกันไม่ได้แน่นอน เพราะมีคนเป็นโรคซึมเศร้าหลายคนมากที่ทั้งสดใส ร่าเริง สร้างเสียงหัวเราะให้กับคนรอบข้างเหมือนเป็นคนปกติทุกอย่าง แต่หารู้ไม่ว่าความจริงข้างในใจเค้าเกิดความกังวลอยู่ตลอดเวลา ถึงจะทำท่ามีความสุขมากแค่ไหน แต่สุดท้ายพออยู่คนเดียวความคิดแง่ลบก็จมดิ่งไปอยู่ดี และเพราะความเงียบเชียบของมันนี่แหละค่ะที่ทำให้เกิดเรื่องราวน่าสลดต่างๆ ขึ้นแบบไม่มีทางตั้งตัวได้


โดยปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้านี้ส่วนใหญ่ก็มาจากความเครียดนี่แหละเป็นต้นเหตุ เวลามีเรื่องเครียดมากๆ ก็จะส่งผลให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานแบบไม่มีประสิทธิภาพ หรือรวนไปเรื่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อสารในสมองที่เป็นตัวรักษาสมดุลของอารมณ์ และทีนี้แหละค่ะก็จะทำให้มองอะไรก็เป็นแง่ลบตลอดเวลา และรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีเอาซะเลย เป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้านั่นเอง (อ่านบทความ เราเป็นซึมเศร้า หรือเราแค่เครียดกันนะ)
 

ขอบอกเลยว่าโรคนี้เป็นโรคที่ต้องเฝ้าระวังและจับตามองอย่างมากเลยนะ เพราะสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ส่วนใหญ่จะเจอตั้งแต่อายุ 25-35 ปี แถมมีคนกว่า 3-5% ที่ป่วยเป็นโรคนี้ หรือประมาณ 3-4 ล้านคนเลยล่ะ

ส่องตัวเองให้แน่ใจ ว่าเราเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า

 

โรคซึมเศร้านั้นอย่างที่บอกนะคะว่าเป็นภัยเงียบที่กว่าเราจะรู้ตัวว่าเรามีอาการมันก็อาจจะร้ายแรงจนถึงขั้นเผลอทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวซะแล้ว ซึ่งถ้ายังพอแก้ไขได้ทันมันก็ดีไป แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่มีโอกาสที่สองด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นให้เราตรวจสอบตัวเองเลยค่ะว่าเราเข้าข่ายจะเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า

 

>> เช็ค 25 อาการเสี่ยงโรคซึมเศร้า
 

ทั้ง 25 อาการเสี่ยงโรคซึมเศร้าก็เป็นจุดที่จะช่วยสังเกตได้ว่าเราเองเป็นหนึ่งในคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ารึเปล่า ลองเช็กตัวเองดูทีละข้อนะคะว่าใช่มั้ย หรือไม่ก็ลองสอบถามจากเพื่อนสนิท และคนใกล้ตัวดูก็ได้

 

 

10 วิธีฟื้นฟูจิตใจเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า


หลักการฟื้นฟูปัญหาสุขภาพจิตในการรักษาโรคซึมเศร้านั้นจริงๆ แล้วก็ไม่ยากเลยนะคะ เพราะเราสามารถจัดการกับความคิดแง่ลบนี้ได้ด้วยตัวเอง เพียงเข้าใจในหลักความเป็นจริง ปรับทัศนคติในการมองเรื่องต่างๆ และการใช้ชีวิตให้ถูกต้องตาม 10 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ ก็จะทำให้จิตใจสงบและไม่มีความทุกข์อีกต่อไปแล้ว


1. อย่าตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป
การตั้งเป้าหมายเอาไว้สูง หรือคาดหวังกับการทำงานที่มากเกินตัว จะทำให้เราต้องรับผิดชอบหนักเกินไป และทำให้เกิดความเครียดต่างๆ ตามมา ซึ่งถ้างานนั้นออกมาไม่ประสบความสำเร็จก็จะส่งผลให้สุขภาพจิตใจของเราทรุดหนักยิ่งกว่าเดิม


2. แยกปัญหาออกเป็นส่วนๆ
หลายคนชอบมองปัญหาใหญ่เป็นภาพรวม ทำให้การจะจัดการเคลียร์ปัญหาเป็นเรื่องยาก ให้เราแยกปัญหาออกเป็นส่วนย่อยๆ และจัดเรียงความสำคัญก่อนหลัง ก็จะช่วยให้สามารถแก้ไขได้ง่ายขึ้นแล้วล่ะค่ะ


3. อย่าบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ชอบ
การบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่ไม่ได้อยากทำ หรือทำในสิ่งที่ไม่ต้องการ จะทำให้เรายิ่งเกิดความทุกข์ในใจ และพานให้อะไร