top of page
GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

5 เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองประสบความสำเร็จ บทเรียนจากไอดอลคนไทยในระดับโลก

เชื่อว่าตอนนี้มีหลาย ๆ คนที่กำลังรู้สึกห่อเหี่ยว หมดกำลังใจ และขาดแรงผลักดัน ในการทำสิ่งต่าง ๆ อยู่ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องงาน หรือชีวิตส่วนตัว โดยเฉพาะในยุคนี้ที่ไม่มีอะไรแน่นอนเลย ความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์โควิดก็ยังไม่หายไปเสียที บางทีเรื่องราวของบุคคลตัวอย่างที่เราชื่นชมหรือไอดอลที่สามารถก้าวผ่านปัญหามาได้จนประสบความสำเร็จในทุกวันนี้ อาจช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณก็ได้นะ ด้วยเหตุนี้ เราจึงอยากแชร์เรื่องราวของศิลปินที่กำลังมาแรงอยู่ในตอนนี้ ซึ่งจะเป็นวงไหนไปไม่ได้นอกจากวง BLACKPINK และอย่างที่รู้ ๆ กันว่า หนึ่งในสมาชิกนั้นมีคนไทยอยู่ด้วย ซึ่งก็คือ LISA ลลิษา มโนบาล นั่นเอง

ในฐานะศิลปินต่างชาติที่เข้าไปเดบิวต์ในประเทศเกาหลี อุปสรรคสุดหินอย่างแรกที่ลิซ่าได้พบก็คือ การใช้ภาษาเกาหลี เพราะเธอไม่ได้ภาษาเกาหลีเลย ซึ่งทำให้ช่วงนั้นเป็นช่วงที่ปรับตัวยากมาก ๆ สำหรับเธอ ลิซ่าเคยเล่าไว้ว่าในช่วงแรก ๆ ที่เธอเป็นศิลปินฝึึกหัด ทางค่ายนั้นได้บังคับให้เธอพูดแต่ภาษาเกาหลี เพื่อต้องการให้เธอพัฒนาทักษะภาษาเกาหลีอย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากนี้ ความเครียด แรงกดดัน และความท้าทายในการที่จะได้เดบิวต์เป็นศิลปินเกาหลีนั้นสูงมาก ทั้งการแข่งขัน การซ้อมที่หนักหน่วง รวมไปถึงความไม่แน่นอนต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นได้เสมอ โดยเฉพาะความไม่แน่นอนในเรื่องการเดบิวต์ ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่เป็นศิลปินฝึกหัดจะได้รับโอกาสนี้ แต่ลิซ่าก็เดินไปข้างหน้าอยู่ตลอด แม้จะมีท้อระหว่างทางบ้าง แต่เธอก็ไม่เคยถอย เพราะเธอมีเป้าหมายที่ชัดเจนและเชื่อมัั่นในเป้าหมายนั้น ซึ่งเธอก็บอกไว้ว่ากำลังใจจากคนใกล้ของตัวเธอนั้นช่วยเธอได้มากเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ความพยายามและความอดทนของเธอตลอดระยะเวลา 6 ปี ในฐานะศิลปินฝึกหัดนั้นก็ไม่สูญเปล่า เพราะมันทำให้เธอกลายเป็นไอดอลที่ประสบความสำเร็จมาจนถึงทุกวันนี้ นอกจากนี้ เธอก็มีพลังและความคิดบวกอย่างเหลือล้น จนทำให้เธอได้รับฉายาจากคนในวง ว่า Happy Virus ซึ่งหมายถึงคนที่มอบความสุขให้กับคนในวง



เรื่องราวของลิซ่านั้นทำให้เห็นสิ่งหนึ่งได้อย่างชัดเจนคือ กว่าคนเราจะประสบความสำเร็จได้นั้น ต้องใช้เวลา อาศัยความอดทน และความพยายามเป็นอย่างมาก แม้เจอปัญหาและอุปสรรคมากมายระหว่่างทาง ที่อาจทำให้ท้อแท้และรู้สึกอยากล้มเลิก หากสามารถก้าวข้ามปัญหาและอุปสรรคเหล่านั้นไปได้ จุดมุ่งหมายที่ตั้งใจไว้ก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ในหนังสือ Grit: The Power of Passion and Perseverance ของคุณ Angela Duckworth ผู้เป็นนักจิตวิทยา และศาสตราจารย์ที่ University of Pennsylvania ได้บอกไว้ว่า สิ่งที่ทำให้คนประสบความสำเร็จได้นั้นไม่ใช่ IQ หรือพรสวรรค์ แต่มันคือ Grit หรือความทรหด อดทน ที่จะทำตามเป้าหมายระยะยาวให้สำเร็จ ซึ่งแน่นอนว่า การมีใจรักและความเพียรก็สำคัญเช่นกัน เพราะหากคุณได้ในทำสิ่งที่คุณสนใจหรือรัก คุณก็จะมีพลังและแรงผลักดันในการทำสิ่งนั้นต่อไปเรื่อย ๆ และคุณจะมองว่า ความล้มเหลวที่คุณเจอนั้นคือส่วนหนึ่งของความสำเร็จ ซึ่งจากเรื่องราวของลิซ่า เราก็ได้เห็นว่าเธอนั้นมี Grit สูงมาก ในการไปให้ถึงจุดหมายในการเป็นนักร้องของเธอ แม้ว่าจะต้องการฝึกซ้อมอย่างหนัก และเจอความเครียดในหลากหลายรูปแบบ เธอก็เดินหน้าต่อไปจนประสบความสำเร็จในที่สุด

หากตอนนี้คุณกำลังย้อนมองกลับมาที่ตัวเอง และรู้สึกขาดแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ขอให้รู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยูู่คนเดียวนะ เรามี 5 เทคนิคในการสร้างแรงบันดาลใจแบบง่าย ๆ มาให้คุณลองนำไปใช้ดูกัน อย่างน้อย ๆ เทคนิคเหล่านี้ก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกอยากเดินไปข้างหน้า มากกว่าหยุดอยู่กับที่ก็ได้นะ


“The secret of getting ahead is getting started.” — Mark Twain, famous American writer

“ความลับของความสำเร็จคือการเริ่มต้น” — มาร์ก ทเวน ผู้เป็นนักเขียนชาวอเมริกันที่มีมีชื่อเสียง


1. สร้างเป้าหมายที่ชัดเจน

การวางแผนและการตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ทั้งเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว จะช่วยทำให้คุณไม่ไขว้เขว และมีแรงผลักดันในการไปให้ถึงเป้าหมาย มีหลากหลายงานวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างความสุขกับการควบคุมตนเอง โดยพบว่า คนที่เชื่อว่าโชคชะตาของตัวเองนั้นถูกกำหนดเอาไว้แล้วจะมีความสุขน้อยกว่าคนที่เชื่อว่าตัวเองคือผู้ที่ลิขิตโชคชะตา ดังนั้น การตั้งเป้าหมายและการทำให้มันบรรลุผลได้นั้น จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการกำหนดและนำทางชีวิตของตัวเองไปในทิศทางที่คุณต้องการได้ ซึ่งเป็นการสร้างแรงผลักดันในการจะบรรลุเป้าหมายสูงสุดต่อไปได้ด้วย เพราะอนาคตก็คือผลลัพธ์ของการกระทำในวันนี้ ดังนั้น เป้าหมายจึงเปรียบเสมือนประตูที่เปิดโอกาสให้คุณสร้างอนาคตใหม่ ๆ ขึ้นมาได้


“If one does not know to which port one is sailing, no wind is favorable.” — Lucius Annaeus Seneca, Roman Stoic philosopher


“ถ้าหากเราไม่รู้ว่าเรือจะไปเข้าที่ท่าเรือไหน ลมทิศไหนก็ช่วยเราไม่ได้” — ลูเซียส แอนเนอุส เซเนกา ผู้เป็นนักปรัชญาลัทธิสโตอิก ชาวโรมัน


2. เพิ่มความเชื่อมั่น

การจะไปให้ถึงเป้าหมายได้นั้น คุณต้องมีความเชื่อมั่นในตัวเองด้วย เพราะหากคุณไม่เชื่อมั่น เมื่อใดที่คุณประสบปัญหาและอุปสรรคต่าง ๆ คุณจะรู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจ และล้มเลิกไปในที่สุด ดังนั้นคุณจึงควรสร้างทัศนคติดี ๆ ให้กับตัวเอง โดยการพูดกับตัวเองว่า “ฉันจะทำมันให้ได้” เพื่อเป็นการเพิ่มพลัง และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองในการเอาชนะปัญหาและอุปสรรคต่าง ๆ นอกจากนี้ การใช้เทคนิค visualization หรือการนึกภาพในหัว ก็สามารถช่วยทำให้ความคิดและจิตใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้ด้วย โดยคุณต้องนึกภาพการประสบความสำเร็จของคุณให้เป็นจริงมากที่สุด รวมถึงนึกถึงความรู้สึกตอนที่คุณประสบความสำเร็จด้วย เช่น รู้สึกตื่นเต้น หรือมีความสุขมากแค่ไหน ยิ่งคุณสามารถนึกภาพความสำเร็จของคุณได้เป็นจริงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีแรงจูงใจในการทำให้มันเป็นจริงมากขึ้นเท่านั้น


“Believe you can and you're halfway there.” — Theodore Roosevelt, 26th president of the United States


“เพียงคุณเชื่อว่าคุณทำได้ คุณก็ไปถึงครึ่งทางแล้ว” — ธีโอดอร์ โรสเวลต์ ผู้เป็นประธานาธิบดีคนที่ 26 ของสหรัฐ



3. เรียนรู้จากความผิดพลาด

บทเรียนที่สำคัญในชีวิตมักจะมาจากสิ่งที่คุณทำไปแล้วแต่ไม่ประสบความสำเร็จ หากคุณเข้าใจว่าสิ่งที่คุณทำผิดพลาดไปนั้นคืออะไร คุณจะสามารถนำประสบการณ์เหล่านั้นมาใช้ให้เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงแก้ไขตัวคุณเองให้ดีขึ้นได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าในเรื่องเดิม ๆ และที่สำคัญ คุณควรยอมรับ และหากเป็นไปได้ ลองยินดีไปกับความผิดพลาดต่าง ๆ ดู โดยการปรับมุมมองของตัวเองว่า ทุกข้อผิดพลาดคือการเรียนรู้ ซึ่งคุณควรนำสิ่งที่คุณเรียนรู้จากความผิดพลาดมาพัฒนาตัวเองต่อ และไม่จมปลักอยู่กับความผิดพลาดนั้น ๆ โดยการปล่อยวางแล้วเดินหน้าต่อ เพื่อความสำเร็จในวันข้างหน้า


"Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm.” — Winston Churchill, former Prime Minister of the United Kingdom (1940-1945; 1951-1955)


“ความสำเร็จคือการเดินจากความล้มเหลว ไปสู่ความล้มเหลว โดยไม่สูญเสียความกระตืีอรือร้น” —

วินสตัน เชอร์ชิล อดีตนายกรัฐมนตรีแห่งสหราชอาณาจักร (1940-1945; 1951-1955)


4. ลองคิดบวกดู

ลองยิ้มรับกับปัญหาดูบ้าง พยายามอย่าให้ปัญหามาเป็นอุปสรรคในการเดินต่อไปข้างหน้าของคุณ สูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ตั้งสติดดู ลองมองว่า ทุกปัญหาย่อมมีทางออก ซึ่งบางเรื่องอาจใช้เวลา แต่หากแก้ที่ตัวปัญหาหรือสถานการณ์ไม่ได้จริง ๆ คุณอาจต้องลองเปลี่ยนมุมมองของคุณดู ว่าปัญหาที่เข้ามานั้นคือประสบการณ์และบทเรียน ซึ่งปัญหาเหล่านั้นจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่รอบรู้ มากประสบการณ์ และแข็งแกร่งมากขึ้น เพราะเมื่อคุณเจอปัญหาใหม่ ๆ คุณก็จะสามารถรับมือกับปัญหาเหล่านั้นได้ดี นอกจากนี้ เมื่อคุณสามารถมองเห็นด้านบวกในเรื่องแย่ ๆ ได้ จิตใจคุณก็จะโปร่งใสขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเกิดแรงบันดาลใจที่ดีในการทำสิ่งอื่น ๆ ต่อไปได้


"In order to carry a positive action, we must develop here a positive vision." — Dalai Lama, the highest spiritual leader of Tibet


“การจะนำไปสู่พฤติกรรมด้านบวกนั้น เราจะต้องพัฒนามุมมองด้านบวกเสียก่อน” — ดาไลลามะ ผู้เป็นประมุขหัวหน้าคณะสงฆ์ในพุทธศาสนานิกายมหายานแบบทิเบตเกลุก


5. รู้จักบริหารเวลา

ความสามารถในการบริหารเวลาได้ดีนั้นจำเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องทำอะไรหลาย ๆ อย่างในเวลาที่จำกัด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ ดังนั้น หากคุณอยากทำอะไรให้สำเร็จ คุณควรฝึกนิสัยในการเรียงลำดับ ว่าสิ่งใดควรทำก่อนและสิ่งใดควรทำหลัง โดยอาจใช้เช็คลิส หรือทฤษฎีขวดโหล หรือ Pickle Jar Theory เป็นตัวช่วย ซึ่งทฤษฎีนี้เปรียบเทียบ ‘ขวดโหล’ เป็นดั่ง ‘เวลา’ ที่มีจำกัดในแต่ละวัน โดยให้คุณลองนึกภาพขวดโหลเปล่า ๆ ดู ว่าคุณอยากจะใช้เวลาไปกับอะไรบ้างในแต่ละวัน ซึ่งคุณสามารถใส่ของได้ 3 อย่างในขวด และของแต่ละอย่างนั้นเปรียบ เหมือนการจัดลำดับความสำคัญของงานใน 3 หมวดหมู่ ได้แก่ ก้อนหิน (งานที่สำคัญและเร่งด่วนที่สุด) ก้อนกรวด (งานที่สำคัญรองลงมา ซึ่งอาจไม่เริ่งด่วยมากนัก) และทราย (งานที่ไม่สำคัญมากนัก แต่อาจใช้เวลาในการทำ เช่น การตอบอีเมล หรือการรับโทรศัพท์) ดังนั้น คุณจึงควรประเมินและตัดสินใจให้ถี่ถ้วนก่อนที่จะใส่ของแต่ละอย่างลงไปในขวด


“I must govern the clock, not be governed by it.” — Golda Meir, the first female prime minister of Israel (1969–1974)


“ฉันต้องเป็นคนควบคุมเวลา ไม่ใช่ให้เวลามาควบคุมฉัน” — โกลดา เมอีร์ ผู้เป็นอดีตนายกรัฐมนตรีหญิงคนแรกของอิสราเอล


ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนในช่วงนี้นะคะ เชื่อว่าหลาย ๆ คน ทั้งในวัยเรียนและวัยทำงาน กำลังประสบปัญหาที่ลำบากแตกต่างกันไปอยู่ในช่วงนี้ ที่มีแต่การเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอน ซึ่งหลายคนอาจรู้สึกหมดกำลังใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ผู้เขียนเลยอยากชวนให้ทุกคนลองเอาเทคนิคจากบทความบทนี้ไปใช้กันดูนะคะ ซึ่งโดยส่วนตัว เมื่อผู้เขียนรู้สึกห่อเหี่ยว และขาดแรงบันดาลใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ผู้เขียนก็จะพยายามมองบวกอยู่เสมอว่า ทุกอย่างจะต้องดีขึ้น และกำหนดเป้าหมายระยะสั้นให้กับตัวเองค่ะ เพราะเมื่อทำเป้าหมายระยะสั้นได้สำเร็จแล้ว ผู้เขียนก็จะมีกำลังใจมากขึ้นในการเดินหน้าทำสิ่งอื่น ๆ ต่อค่ะ หวังว่าทุกคนจะรู้สึกเหมือนกันเมื่ออ่านบทความนี้จบนะคะ


สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ


iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่


 

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร


บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS


สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8


โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

 

อ้างอิง


  • Beau_Monde, B. M. (2018, March 26). 8 เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจดีๆ ที่สามารถเปลี่ยนให้เราประสบความสำเร็จ. https://women.trueid.net. https://women.trueid.net/detail/rGynn0oAW8P

  • Cheung, T. T. L., Gillebaart, M., Kroese, F., & de Ridder, D. (2014). Why are people with high self-control happier? The effect of trait self-control on happiness as mediated by regulatory focus. Frontiers in Psychology, 5. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00722

  • Duckworth, A. (2018). Grit: The Power of Passion and Perseverance (Illustrated ed.). Scribner

  • iSTRONG Team, I. (2021, August 5). จัดการเวลาให้อยู่หมัด โดยใช้ทฤษฎีขวดโหล ‘Pickle Jar Theory.’ ISTRONG Mental Health Center. https://istrong.center/time-management_the-pickle-jar-theory/

  • The Passion, T. (2019, April 21). ลิซ่า Blackpink แนวคิดและเส้นทางการประสบความสำเร็จ. The Passion. https://thepassion.in.th/succession-of-lisa-blackpink/

  • สิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จในชีวิต ไม่ใช่ IQ หรือ พรสวรรค์ แต่มันคือ Grit. (2018, March 15). Nicetofit. https://www.nicetofit.com/grit-แปลว่า/

 

ประวัติผู้เขียน

เดือนมนัส วราภาสกุล

ที่ปรึกษาจิตวิทยาองค์กร iSTRONG Mental Health

M.A. Psychology in Education, Teachers College, Columbia University

Comments


facebook album post - square (1).png
1.พวกหลีกเลี่ยงความผูกพัน (2).png
บทความล่าสุด
bottom of page