เยียวยาหัวใจอย่างไร ในวันที่ถูกนอกใจในความรัก

ปัญหาความสัมพันธ์ที่พบมากในสังคมไทยก็คือปัญหาการนอกใจ ซึ่งส่งผลกระทบกับครอบครัวไทยเป็นอย่างมากหากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเผชิญปัญหาการถูกนอกใจ และอยากที่จะรักษาความสัมพันธ์นั้นไว้ แต่ก็รู้สึกทำใจไม่ได้และขาดความเชื่อใจในคนรักของเรา วันนี้เรามีบทความจิตวิทยา ที่จะช่วยให้คุณเยียวยาตัวเองจากการนอกใจมาฝากกันค่ะ

เชื่อว่าหลาย ๆ คนที่จับได้ว่าคนรักของเรานอกใจ อาจจะมีคำถามคล้าย ๆ กันว่า เราควรจะอยู่ต่อในความสัมพันธ์นี้ หรือว่าเราจะหยุดดี และหากเราตัดสินใจที่จะอยู่ต่อ ลองตอบคำถาม 3 ข้อนี้ เพื่อที่จะถามตัวเองให้แน่ใจว่า เราพร้อมที่จะไปต่อกับความสัมพันธ์นี้ได้หรือไม่

1. คุณต้องการที่จะให้ครอบครัวกลับไปเป็นเหมือนเดิม หากคุณเชื่อใจคนรักของคุณได้อีกครั้ง?

2. คุณ ไม่โกรธ และพร้อมที่จะเริ่มต้นใหม่ได้แล้วใช่หรือไม่?

3. คุณยกโทษคนรักของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด ได้แล้ว ใช่หรือไม่?

อย่างไรก็ตามหากคุณตอบคำถามทั้งสามข้อแล้วและต้องการที่จะรักษาความสัมพันธ์นี้เอาไว้นักจิตวิทยาได้แนะนำ Gottman Method ซึ่งมีด้วยกันทั้งหมด 3 ขั้นตอน เพื่อที่จะเยียวยาคู่รักจากการนอกใจ ดังต่อไปนี้

เฟส 1 : Atone ชดเชย

สิ่งที่สำคัญก็คือ คนที่นอกใจจะต้องสำนึกผิด การที่จะสร้างความสัมพันธ์อันดีขึ้นมาใหม่ หลังจากการนอกใจ คนที่นอกใจจะต้องพยายามเข้าใจ ความรู้สึกของคนที่ถูกนอกใจว่า เขารู้สึกอย่างไร และ รับผิดชอบกับการทำร้ายจิตใจอีกฝ่าย โดยเริ่มต้นจากการสำนึกผิดหลังจากที่ฝ่ายที่นอกใจสำนึกผิด และพร้อมที่จะรับผิดชอบกับสิ่งที่เขาทำไป ทั้งสองฝ่ายก็สามารถที่จะคุยกันเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของความสัมพันธ์ ที่ทำให้อีกฝ่ายนอกใจได้

เฟส 2 : Attune ปรับ

การปรับปรุงเกิดขึ้นหลังจากการให้อภัย และทั้งสองฝ่ายมีความพร้อมที่จะสร้างความสัมพันธ์ขึ้นมาใหม่ โดยไม่มีการกล่าวโทษกันอีก ฝ่ายที่นอกใจต้องพยายามให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ให้มาก ๆ และผู้ที่ถูกนอกใจ ก็จะต้องพยายามที่จะไม่หาเรื่องทะเลาะกับอีกฝ่าย

เฟส 3 : Attach เชื่อมโยง

เฟสสุดท้ายที่ทั้งสองฝ่ายจะทำการเชื่อมโยงกันอีกครั้ง การมีเพศสัมพันธ์ก็เป็นการเชื่อมโยงทางร่างกายแบบหนึ่งเช่นกัน และทั้งสองฝ่ายก็จะต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อใจกันและกันอีกครั้ง ซึ่งในเฟสนี้คนที่ถูกนอกใจ อาจจะรู้สึกว่ายากมากที่จะเชื่อใจอีกฝ่ายอีกครั้ง ซึ่งทั้งสองคนควรที่จะมีแผนการที่จะนึกถึงเรื่องราวดี ๆ ที่จะนำมาซึ่งความรู้สึกดี ๆ ระหว่างกันและกัน

การเยียวยาบาดแผลจากการนอกใจเป็นเรื่องที่ยากและมีความซับซ้อน อย่างไรก็ตาม เราสามารถที่จะเยียวยาได้ ด้วยการร่วมมือของทั้งสองฝ่ายและนักบำบัด ในระหว่างการทำงานในเฟสต่าง ๆ คุณอาจจะพบกับปัญหาและรู้สึกว่ายากที่จะผ่านแต่ละเฟสไปได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ สิ่งที่คุณจะต้องทำก็คือ ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของตัวเองในระหว่างการเยียวยา และด้วยความอดทน และตั้งใจ ความสัมพันธ์และครอบครัวที่เราพยายามจะปกป้องจะสามารถกลับคืนมาได้อีกครั้ง และแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม

ความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน เป็นการปรับจูนระหว่างคนสองคน ที่จะเดินหน้าไปด้วยกัน ทุกคู่รักมีปัญหาด้วยกันทั้งสิ้น การนอกใจอาจจะเป็นเรื่องที่พบได้มาก แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะนอกใจ การคำนึงถึงผลกระทบที่ตามมา หรือ เมื่อรู้ตัวว่าเรามีความรู้สึกอยากนอกใจ แทนที่จะทำตามใจตัวเอง ให้เอาความรู้สึกและพลังงานนั้นไปใช้ในด้านอื่น เช่น พัฒนาตัวเอง เป็นต้น

ครอบครัวเป็นพื้นฐานของสังคม การกระทำของเราไม่เพียงแต่สร้างบาดแผลให้กับคนรักของเรา อาจจะส่งผลต่อลูกของเรา (คนที่มีปัญหาสุขภาพจิตมักมีบาดแผลในวัยเด็กทั้งสิ้น) ดังนั้น เราควรระมัดระวังกับการกระทำของเราให้มาก ๆ หากคู่รักคู่ไหนที่ต้องการจะเยียวยาความสัมพันธ์จากการนอกใจสามารถนำวิธีของ Gottman ไปใช้ได้ หรือ สามารถขอรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา เพื่อที่จะมีคนกลางในการพูดคุย และสะท้อนให้เห็นความคิดของทั้งตัวคุณและคนที่คุณรักมากขึ้น เพื่อที่จะเดินไปข้างหน้าร่วมกันอย่างมั่นคงต่อไป

หากคุณและคู่ของคุณรู้สึกว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังประสบปัญหาหรือต้องการความช่วยเหลือ การเข้ารับคำปรึกษาสำหรับคู่รัก (Couple counseling) อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการพัฒนาและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ด้วยการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ คุณและคู่ของคุณจะได้รับเครื่องมือ คำแนะนำ และกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มพูนความเข้าใจ ทักษะการสื่อสาร และความแน่นแฟ้นในความสัมพันธ์ เพื่อจับมือก้าวข้ามอุปสรรคต่าง ๆ ไปด้วยกัน และมุ่งสู่ความสัมพันธ์ในฝันที่มั่นคงและยั่งยืน

ตัวช่วยเรื่องความสัมพันธ์จาก iSTRONG

• รายละเอียด Couple counseling : https://bit.ly/3xGGAdc

• ทำแบบประเมิน สุขภาพความสัมพันธ์คุณและคนรัก : https://bit.ly/4b059jy

• บทความฟรี !! เรื่องความสัมพันธ์ ความรัก : https://bit.ly/3xEmQqm

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8