10 เทคนิคจัดการความรู้สึกด้านลบให้อยู่หมัด

ความรู้สึกของมนุษย์เราเกิดขึ้นด้วยเหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกทางด้านบวกหรือด้านลบก็ตาม คนที่จะประสบความสำเร็จได้นั้นจะต้องเรียนรู้ในการจัดการความรู้สึกของตัวเองให้ได้เป็นอย่างดี

ความรู้สึกจำพวกความเจ็บปวด ความโกรธ​ ความเหงา เป็นความรู้สึกที่ไม่เป็นที่ปรารถนาของคนทั่วไป แต่อันที่จริงแล้วความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ เป็นสัญญาณสำคัญที่กำลังบอกให้เราจัดการอะไรบางอย่าง คนที่พยายามจะเพิกเฉยกับความรู้สึกเหล่านี้ จะยิ่งทำให้เขาได้รับความทุกข์ เนื่องจากความรู้สึกเหล่านี้จะส่งสัญญาณรุนแรงขึ้น เพื่อให้พวกเขาจัดการอะไรสักอย่างกับมัน ที่สำคัญที่เราจะต้องตระหนักก็คือ ความรู้สึกต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ ล้วนแล้วแต่สร้างมาจากจิตใจของตัวเราเองทั้งสิ้น

Toby Robin ได้เขียนวิธีการจัดการอารมณ์ในด้านลบไว้ในหนังสือ Awaken the giant within you ไว้ได้อย่างน่าสนใจ ดังต่อไปนี้

1.ความรู้สึกไม่สบาย

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า เราอาจกำลังเบื่อ รอคอยไม่ไหว กระวนกระวายใจ เขินอาย เศร้าใจ เป็นความรู้สึกที่ไม่ค่อยดีเท่าไร

วิธีการจัดการ:

• รับรู้ว่าเรารู้สึกแบบนี้อยู่ หาสาเหตุของที่มาของความรู้สึกนี้ แล้วจัดการกับมัน ทำกิจกรรมที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น

• นั่งทำความเข้าใจกับตัวเองว่า สาเหตุที่เรารู้สึกแบบนี้มาจากอะไร อันที่จริงแล้วเราต้องการอะไร

• จัดการกับตัวเองใหม่ ลองหาวิธีใหม่เพื่อให้ได้สิ่งที่เราต้องการ บางทีอาจจะเป็นแค่จัดการกับวิธีคิดของเราใหม่ จำไว้ว่า การปรุงแต่งของเรา อาจเลวร้ายกว่าสถานการณ์จริงก็เป็นไปได้

2.ความกลัว

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น เราต้องหาทางจัดการกับมัน

วิธีการจัดการ:

พยายามตรวจสอบว่า อันที่จริงแล้วเรากำลังกลัวอะไร และเพราะอะไร จากนั้นถามตัวเองว่า เราจะต้องจัดการกับความกลัวนั้นๆ อย่างไร ตัวอย่างเช่น เราอาจจะกำลังกลัว การต้องออกไปพูดต่อหน้าผู้คนจำนวนมาก สาเหตุที่กลัว คือ เรากลัวความผิดพลาด กลัวความขายหน้า กลัวโดนคนล้อเลียน หรือไม่ยอมรับ ดังนั้นจากความกลัวนี้ สิ่งที่เราทำได้ คือ การซ้อมพูดเยอะๆ เพื่อลดความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้นให้น้อยที่สุด และเมื่อเราเตรียมตัวเพื่อจะเผชิญหน้ากับความกลัวของเราอย่างดีเท่าที่เราจะสามารถทำได้แล้ว สิ่งเดียวที่เหลือที่เราจะทำได้ก็คือ สร้างความเชื่อให้กับตัวเองว่า เหตุการณ์นั้นๆ จะผ่านไปได้ด้วยดี

3.ความเจ็บปวด

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า: เรากำลังรู้สึกผิดหวังและเจ็บปวดในสิ่งที่เราคาดหวังและไม่เป็นไปตามความคาดหวังของเรา หรือ เรากำลังรู้สึกสูญเสียอะไรบางอย่าง

วิธีการจัดการ:

• ให้คุณจัดการกับความคิดของคุณเสียใหม่ว่า อันที่จริงแล้วคุณไม่ได้กำลังสูญเสียอะไร ความรู้สึกที่ว่า บุคคลนั้นๆ กำลังทำร้ายคุณ​ อันที่จริงแล้วเขาอาจไม่รู้ว่าสิ่งที่เขาทำมีผลกระทบกับชีวิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด

• ลองตรวจสอบสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่อีกครั้ง ถามตัวเองว่า “จริงๆ แล้วเราสูญเสียอะไรไปจริงๆ เหรอ? หรือเรากำลังตัดสินอะไรเร็วจนเกินไป หรือเลวร้ายกว่าที่มันควรจะเป็น?”

• สุดท้าย ให้ทำการสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด โดยเปลี่ยนวิธีการสื่อสารแบบใหม่ เป็นการหารือเพื่อความเข้าใจ ว่าความคิดที่เกิดขึ้นเราตีความผิดไปหรือเปล่า

4.ความโกรธ

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า: สิ่งที่เราให้ความสำคัญ หรือมาตรฐานในชีวิตของเรากำลังถูกทำร้าย

วิธีการจัดการ:

• ให้เราคิดเสียว่า ความรู้สึกที่ว่าคนที่ทำร้ายความรู้สึกของเรา ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราให้กับความสำคัญ เขาอาจจะไม่รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่คุณให้ความสำคัญก็เป็นไปได้

• และแม้ว่าเขาจะทำร้ายสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ สิ่งๆ นั้นก็อาจจะไม่ได้สำคัญขนาดนั้นก็ได้

• ถามตัวเองใหม่ ในเชิงบวกและสร้างพลังให้กับตัวเราเองว่า “คนๆ นี้ให้ความสำคัญกับเราจริงๆ หรือไม่?”, “เราเรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น?”, “เราจะสื่อสารกับคนอื่นถึงสิ่งที่เราให้ความสำคัญได้อย่างไร เพื่อให้เขาเห็นความสำคัญกับสิ่งๆ นั้นเช่นกัน และไม่ให้เกิดความรู้สึก หรือเหตุการณ์นั้นๆ กับเราอีก”

5.ความคับข้องใจ

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า: เป็นความรู้สึกที่ว่า เราน่าจะสามารถจัดการ หรือทำอะไรได้ดีกว่าที่เป็นอยู่ ซึ่งเป็นความรู้สึกในเชิงบวก

วิธีการจัดการ:

• ตระหนักว่าความรู้สึกคับข้องใจเป็นสัญญาณที่ดี เพื่อบอกว่าเราสามารถหาทางทำสิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าที่เป็นอยู่

• หาความรู้เพิ่มเติม มองหาคนที่เป็นตัวอย่างที่เคยผ่านเหตุการณ์นั้นๆ มาได้แล้ว พูดคุยกับพวกเขาเพื่อขอคำปรึกษา

• เรียนรู้ว่า อันที่จริงแล้วเราสามารถเรียนรู้เพื่อจัดการและทำให้สถานการณ์ต่างๆ ดีขึ้นได้

6.ความผิดหวัง

ความรู้สึกนี้ กำลังบอกเราว่า: สิ่งที่เราได้คาดหวังไว้ ไม่เกิดขึ้นตามที่เราหวัง ดังนั้น จึงถึงเวลาที่เราจะต้องมาจัดการกับความคาดหวังของเราเสียใหม่ และลงมือทำให้ประสบความสำเร็จตามเป้าหมายใหม่ที่เราได้ดัดแปลง ปรังปรุง

วิธีการจัดการ:

• ถามตัวเองว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในครั้งนี้บ้าง เพื่อที่จะนำมาประยุกต์ใช้ในการดำเนินชีวิตและลงมือทำเพื่อให้เราประสบความสำเร็จกับเป้าหมายใหม่ที่เราได้ตั้งขึ้น

• ตั้งเป้าหมายใหม่ ที่ทำให้เรารู้สึกดีกับชีวิตของเรามากกว่าเดิม และสามารถลงมือทำได้ทันที

• จงตระหนักว่าบางทีเราอาจจะตัดสินอะไรเร็วเกินไป สิ่งที่เรารู้สึกผิดหวังอาจจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นเพียงแค่ชั่วขณะ หรือสิ่งที่เราคาดหวังอาจจะเกินความเป็นจริง ให้เรานึกว่า เวลาที่เราฝังเมล็ดพันธ์เพื่อปลูกพืช เราไม่สามารถคาดหวังให้มันเติบโตในชั่วข้ามคืนได้

• ให้รู้ว่าสถานการณ์มันยังไม่สิ้นสุดลง เรายังคงสามารถพยายามเดินหน้าต่อไป ปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ใหม่ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จตามที่เราต้องการได้

• มองโลกในแง่ดี มีความหวังว่า สิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคตจะเป็นสิ่งที่ดี อดีตไม่ได้เป็นตัวกำหนดอนาคตที่จะเกิดขึ้น

7.ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า: ตัวเราเองได้ทำลาย สิ่งที่เราให้ความสำคัญ หรือมาตรฐานที่เราตั้งเอาไว้ สิ่งที่เราทำได้ก็คือ สัญญากับตัวเองว่าเราจะไม่ทำแบบนี้อีก

วิธีการจัดการ:

• รับรู้ถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น และสิ่งที่เราได้ทำลงไป

• สัญญากับตัวเองว่า เราจะไม่ทำแบบนี้อีก

8.ความรู้สึกดีไม่พอ

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า ตัวเรายังมีความสามารถ หรือทักษะไม่เพียงพอเพื่อที่จะทำในสิ่งที่เราต้องการให้ประสบความสำเร็จ มันกำลังบอกเราว่า เราจะต้องพัฒนาตัวเอง ปรับเปลี่ยนกลยุทธ์ใหม่ นั่นเอง

วิธีการจัดการ:

• ถามตัวเองว่า “นี่คือความรู้สึกที่ถูกต้องกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นหรือไม่ ตัวเรามีความสามารถไม่เพียงพอจริงๆ หรือไม่ หรือเราจะต้องเปลี่ยนวิธีการมองสถานการณ์ใหม่” ถ้าคำตอบคือ นี่คือความรู้สึกที่ถูกต้อง นั่นก็หมายความว่า เราจะต้องปรับปรุงความสามารถของเรา หรือวิธีการที่จะทำกิจกรรมนั้นๆ ให้ประสบความสำเร็จตามที่เราได้ตั้งใจไว้

• เมื่อไรก็ตามที่เรารู้สึก ไม่ดีพอ ให้เรารู้สึกขอบคุณความรู้สึกนั้นๆ เพราะนี่เป็นสัญญาณที่ดีที่จะทำให้เราพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น

• หาบุคคลต้นแบบ ที่สามารถทำในสิ่งที่เราต้องการทำให้ประสบความสำเร็จ สำเร็จมาแล้ว และเรียนรู้จากบุคคลนั้น

9.ความรู้สึกแบกทุกอย่างในโลกเอาไว้

ความรู้สึกนี้กำลังบอกเราว่า เรากำลังเศร้า รู้สึกซึมเศร้า รู้สึกไม่สามารถจัดการปัญหาใดๆ ได้เลย รู้สึกสิ้นหวัง เป็นเวลาที่เราจะต้องกลับมาถามตัวเองอย่างจริงจังว่า อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในเหตุการณ์นี้

วิธีการจัดการ:

• ตอบคำถามกับตัวเองว่า จากสิ่งที่เกิดขึ้น อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ และโฟกัสกับสิ่งนั้น ตัวอย่างเช่น เราจะต้องหารายได้เพื่อดูแลตัวเองให้ได้ก่อน

• จัดลำดับความสำคัญต่อสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น เช่น 1. หารายได้ 2. เยียวยากับจิตใจของตัวเอง 3. ดูแลสุขภาพของตัวเอง 4. ดูแลคนที่เรารัก

• ลงมือจัดการกับสิ่งที่เราให้ความสำคัญ ทีละอย่าง

• เราจะเริ่มรู้สึกว่า เราสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ โดยการเริ่มจากสิ่งที่เราสามารถทำได้ก่อน และเริ่มทำมันทีละสิ่ง นั่นเอง

10.ความเหงา

ความรู้สึกนี้ กำลังบอกเราว่า: เราต้องการเชื่อมต่อกับบุคคลอื่น

วิธีการจัดการ:

• ตระหนักว่าเราสามารถเชื่อมต่อกับบุคคลอื่นๆ ได้เสมอ เราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกใบนี้ มีคนที่ห่วงใย และรักเราอยู่รอบๆ ตัว

• ถามตัวเองว่า ความต้องการเชื่อมต่อแบบไหนที่เราต้องการ เช่น คุณอาจจะอยากได้คนที่รับฟังคุณ อยากได้คนเข้าใจ หรือเปล่า?

• บอกกับตัวเองว่า ความเหงา เป็นสัญญาณที่กำลังบอกว่า เราใส่ใจคนอื่น และต้องการที่จะเชื่อมต่อกับคนอื่น แต่เราต้องตอบตัวเองให้ได้ว่า ความต้องการเชื่อมต่อแบบไหนที่เราต้องการ

• ทำการเชื่อมต่อ กับคนอื่นๆ

นี่แหละคะ วิธีการจัดการกับความรู้สึกด้านลบ ที่จะทำให้เรามีความสุขและเข้าใจตัวเองและชีวิตมากขึ้น หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ

---

เพราะทุกก้าวของชีวิตคือจิตวิทยา

iStrong บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยาที่มีใบรับรอง สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือคุยแบบพบหน้า

Contact : https://www.istrong.co/service