top of page
GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

6 วิธีเพิ่ม Self-esteem เพื่อความรักที่ราบรื่นมั่นคง


คุณเคยเป็นหรือเคยเจอกับคนที่เป็นแบบนี้บ้างไหม?

  • รู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับการมีคนรักที่ดี จึงมักจะเลือกคบแต่คนที่ไม่มีอะไรเลยทั้งอุปนิสัยและความดี

  • ยอมทำทุกอย่างเพื่อรักษาความสัมพันธ์เอาไว้ แม้ว่าคนรักจะนอกใจหลายครั้ง ทำร้ายร่างกาย หรือมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่าง ๆ เพราะเชื่อว่าความดีของตัวเองจะทำให้คนรักเปลี่ยนแปลงในสักวัน

  • เชื่อว่าคนรักจะอยู่ไม่ได้หากไม่มีตัวเองคอยดูแลช่วยเหลือ

มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่า Self-esteem หรือการเห็นคุณค่าในตนเองมีความสัมพันธ์กับความสัมพันธ์ โดย Self-esteem มีผลต่อความคิดที่บุคคลมีต่อตนเอง ความคิดว่าตนเองคู่ควรที่จะได้รับความรักมากน้อยเพียงใด และวิธีการที่บุคคลปฏิบัติต่อคนอื่นโดยเฉพาะคนรักของตนเอง ซึ่งคู่รักที่มี Self-esteem สูงจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ให้มีความสุขได้มากกว่าคู่รักที่มี Self-esteem ต่ำ ดังนั้น การเพิ่มระดับ Self-esteem ให้กับตนเองจึงมีส่วนช่วยให้ความสัมพันธ์ราบรื่นและมีความสุขกับชีวิตรักมากขึ้น


ทำอย่างไรจึงจะเพิ่มระดับ Self-esteem ให้กับตนเอง


1. มองหาข้อดีหรือความสามารถของตัวเอง


นึกถึงทักษะความสามารถหรือกิจกรรมที่คุณทำมันได้ดี หรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณชอบสิ่งนี้ในตัวเอง ไม่มีใครเกิดมาโดยไม่มีดีอะไรเลย ดังนั้น คุณเองก็ต้องมีอย่างน้อยสักอย่างที่เป็นข้อดีหรือเป็นความสามารถในแบบของคุณ

2. เลือกคบคน

หลีกเลี่ยงที่จะอยู่กับคนที่ได้แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ เช่น ชอบพูดจาดูถูกหัวเราะเยาะ ไม่เคยให้กำลังใจ ชอบตำหนิซ้ำเติม ขณะเดียวกันก็พยายามที่จะใกล้ชิดกับคนที่สนับสนุนให้กำลังใจและเป็นแบบอย่างให้กับคุณในการพัฒนาตัวเอง

3. ใจดีกับตัวเอง

ฝึกมองเหมือนตัวคุณเองเป็นบุคคลอื่นที่คุณมักจะทำดีด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองดีกับทุกคนแต่ใจร้ายกับตัวเอง อย่าลืมว่าคุณเองก็คู่ควรกับการปฏิบัติที่ดีด้วยเหมือนกัน

4. ฝึกให้ตัวเองมีการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม

การกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม ตรงกับคำในภาษาอังกฤษว่า “Assertive” มีความหมายถึงการกล้าที่จะยืนหยัดให้กับตัวเอง ไม่ยอมให้ใครมาเอาเปรียบ ในขณะที่ก็ไม่เอาเปรียบคนอื่น และปฏิบัติต่อคนอื่นด้วยความสุภาพ ซึ่งโดยมากแล้ว คนที่มี Self-esteem ต่ำมักจะขาดการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมไปด้วย เนื่องจากพวกเขามักจะเชื่อว่าตัวเองไม่ได้คุณค่าพอที่จะได้รับบางสิ่ง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับอะไรที่ดี ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มนุษย์ทุกคนที่คุณค่าไม่แตกต่างกันและสมควรที่จะได้รับสิ่งที่ดี ๆ รวมไปถึงคู่ควรกับความรักดี ๆ ด้วยเช่นกัน

5. เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่”

คนที่มี Self-esteem ต่ำ มักจะไม่กล้าปฏิเสธ และมักจะยอมตามคนอื่นไปหมดทั้งที่บางอย่างก็ขัดใจตัวเอง ผลคือการยอมตามตลอดทั้งที่ใจไม่อยากยอมตามจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าตัวเองต้องเป็นฝ่ายแบกรับ ขุ่นเคือง ไม่พอใจอยู่ลึก ๆ และซึมเศร้า ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การปฏิเสธไม่ได้มีผลต่อคุณภาพของความรักความสัมพันธ์เลย นอกจากนั้น มันก็ยังมีวิธีการมากมายหลายอย่างในการปฏิเสธโดยไม่ทำร้ายจิตใจของคนอื่น

6. หากิจกรรมที่ท้าทายตัวเองทำ

ความกลัวและกังวลเป็นความรู้สึกพื้นฐานที่ทุกคนมี แต่คนที่มี Self-esteem สูง จะไม่ปล่อยให้ความรู้เหล่านั้นมาเป็นอุปสรรคขวางกั้นไม่ให้ตัวเองทำสิ่งที่อยากจะทำ และมองว่าอุปสรรคคือความท้าทาย โดยกิจกรรมที่เลือกก็ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ยาก ๆ ขอเพียงให้คุณมีเป้าหมายและวิธีการในการทำกิจกรรมนั้น ๆ ก็พอ เช่น ไปเข้าคลาสโยคะ ทำงานจิตอาสา ซึ่งแต่ละครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณมี Self-esteem เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่มีผลต่อระดับของ Self-esteem ในแต่ละคนนั้นมีหลายอย่าง หากสาเหตุของการมี Self-esteem ต่ำมีความสัมพันธ์กับรูปแบบการถูกเลี้ยงดูก็อาจจะยากที่เพิ่มระดับของ Self-esteem ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณลองทำทุกวิถีทางทั้งจากวิธีการในบทความนี้หรือจากแหล่งข้อมูลอื่น ๆ มาแล้วมากมาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าขึ้นมาเลย ในทางตรงข้าม คุณกลับยังคงรู้สึกว่างเปล่า และโหยหาอะไรมาเติมเต็มอยู่ตลอดเวลา ก็คงถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเข้าไปค้นหาว่ารอบรั่วในหัวใจของคุณมันอยู่ตรงไหน ซึ่งการจะทำแบบนั้นได้จำเป็นต้องอาศัยตัวช่วยก็คือจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัด เพราะโดยมากแล้วคนเรามักจะหาด้วยตัวเองไม่เจอ ว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า โหยหา และเจ็บปวด

สุดท้ายนี้ อยากจะฝากทิ้งท้ายเอาไว้ว่า “If you don't feel deserving of love, you won't find it.” หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณคู่ควรกับความรัก คุณจะไม่มีวันพบเจอกับความรัก อย่าลืมหันกลับมาเห็นคุณค่าของตัวเองและดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ


สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ


iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่


 

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร


บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS


สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8


โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

อ้างอิง

 

ประวัติผู้เขียน

นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) ปริญญาโทสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

ปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา (คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

ปัจจุบันเป็น นักจิตวิทยาการปรึกษา อยู่ที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลล้านนาและเป็นนักเขียนของ iSTRONG


Comments


facebook album post - square (1).png
1.พวกหลีกเลี่ยงความผูกพัน (2).png
บทความล่าสุด
bottom of page