6 วิธีเพิ่ม Self-esteem เพื่อความรักที่ราบรื่นมั่นคง

คุณเคยเป็นหรือเคยเจอกับคนที่เป็นแบบนี้บ้างไหม?
รู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับการมีคนรักที่ดี จึงมักจะเลือกคบแต่คนที่ไม่มีอะไรเลยทั้งอุปนิสัยและความดี
ยอมทำทุกอย่างเพื่อรักษาความสัมพันธ์เอาไว้ แม้ว่าคนรักจะนอกใจหลายครั้ง ทำร้ายร่างกาย หรือมีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมต่าง ๆ เพราะเชื่อว่าความดีของตัวเองจะทำให้คนรักเปลี่ยนแปลงในสักวัน
เชื่อว่าคนรักจะอยู่ไม่ได้หากไม่มีตัวเองคอยดูแลช่วยเหลือ
มีงานวิจัยที่สนับสนุนว่า Self-esteem หรือการเห็นคุณค่าในตนเองมีความสัมพันธ์กับความสัมพันธ์ โดย Self-esteem มีผลต่อความคิดที่บุคคลมีต่อตนเอง ความคิดว่าตนเองคู่ควรที่จะได้รับความรักมากน้อยเพียงใด และวิธีการที่บุคคลปฏิบัติต่อคนอื่นโดยเฉพาะคนรักของตนเอง ซึ่งคู่รักที่มี Self-esteem สูงจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ให้มีความสุขได้มากกว่าคู่รักที่มี Self-esteem ต่ำ ดังนั้น การเพิ่มระดับ Self-esteem ให้กับตนเองจึงมีส่วนช่วยให้ความสัมพันธ์ราบรื่นและมีความสุขกับชีวิตรักมากขึ้น
ทำอย่างไรจึงจะเพิ่มระดับ Self-esteem ให้กับตนเอง
1. มองหาข้อดีหรือความสามารถของตัวเอง
นึกถึงทักษะความสามารถหรือกิจกรรมที่คุณทำมันได้ดี หรือสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคุณชอบสิ่งนี้ในตัวเอง ไม่มีใครเกิดมาโดยไม่มีดีอะไรเลย ดังนั้น คุณเองก็ต้องมีอย่างน้อยสักอย่างที่เป็นข้อดีหรือเป็นความสามารถในแบบของคุณ
2. เลือกคบคน
หลีกเลี่ยงที่จะอยู่กับคนที่ได้แต่ทำให้คุณรู้สึกแย่ เช่น ชอบพูดจาดูถูกหัวเราะเยาะ ไม่เคยให้กำลังใจ ชอบตำหนิซ้ำเติม ขณะเดียวกันก็พยายามที่จะใกล้ชิดกับคนที่สนับสนุนให้กำลังใจและเป็นแบบอย่างให้กับคุณในการพัฒนาตัวเอง
3. ใจดีกับตัวเอง
ฝึกมองเหมือนตัวคุณเองเป็นบุคคลอื่นที่คุณมักจะทำดีด้วย อย่าปล่อยให้ตัวเองดีกับทุกคนแต่ใจร้ายกับตัวเอง อย่าลืมว่าคุณเองก็คู่ควรกับการปฏิบัติที่ดีด้วยเหมือนกัน
4. ฝึกให้ตัวเองมีการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม
การกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม ตรงกับคำในภาษาอังกฤษว่า “Assertive” มีความหมายถึงการกล้าที่จะยืนหยัดให้กับตัวเอง ไม่ยอมให้ใครมาเอาเปรียบ ในขณะที่ก็ไม่เอาเปรียบคนอื่น และปฏิบัติต่อคนอื่นด้วยความสุภาพ ซึ่งโดยมากแล้ว คนที่มี Self-esteem ต่ำมักจะขาดการกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมไปด้วย เนื่องจากพวกเขามักจะเชื่อว่าตัวเองไม่ได้คุณค่าพอที่จะได้รับบางสิ่ง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับอะไรที่ดี ๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มนุษย์ทุกคนที่คุณค่าไม่แตกต่างกันและสมควรที่จะได้รับสิ่งที่ดี ๆ รวมไปถึงคู่ควรกับความรักดี ๆ ด้วยเช่นกัน
5. เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่”
คนที่มี Self-esteem ต่ำ มักจะไม่กล้าปฏิเสธ และมักจะยอมตามคนอื่นไปหมดทั้งที่บางอย่างก็ขัดใจตัวเอง ผลคือการยอมตามตลอดทั้งที่ใจไม่อยากยอมตามจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าตัวเองต้องเป็นฝ่ายแบกรับ ขุ่นเคือง ไม่พอใจอยู่ลึก ๆ และซึมเศร้า ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว การปฏิเสธไม่ได้มีผลต่อคุณภาพของความรักความสัมพันธ์เลย นอกจากนั้น มันก็ยังมีวิธีการมากมายหลายอย่างในการปฏิเสธโดยไม่ทำร้ายจิตใจของคนอื่น
6. หากิจกรรมที่ท้าทายตัวเองทำ
ความกลัวและกังวลเป็นความรู้สึกพื้นฐานที่ทุกคนมี แต่คนที่มี Self-esteem สูง จะไม่ปล่อยให้ความรู้เหล่านั้นมาเป็นอุปสรรคขวางกั้นไม่ให้ตัวเองทำสิ่งที่อยากจะทำ และมองว่าอุปสรรคคือความท้าทาย โดยกิจกรรมที่เลือกก็ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่ยาก ๆ ขอเพียงให้คุณมีเป้าหมายและวิธีการในการทำกิจกรรมนั้น ๆ ก็พอ เช่น ไปเข้าคลาสโยคะ ทำงานจิตอาสา ซึ่งแต่ละครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณมี Self-esteem เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่มีผลต่อระดับของ Self-esteem ในแต่ละคนนั้นมีหลายอย่าง หากสาเหตุของการมี Self-esteem ต่ำมีความสัมพันธ์กับรูปแบบการถูกเลี้ยงดูก็อาจจะยากที่เพิ่มระดับของ Self-esteem ด้วยตัวคุณเอง ดังนั้น หากคุณลองทำทุกวิถีทางทั้งจากวิธีการในบทความนี้หรือจากแหล่งข้อมูลอื่น ๆ มาแล้วมากมาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าขึ้นมาเลย ในทางตรงข้าม คุณกลับยังคงรู้สึกว่างเปล่า และโหยหาอะไรมาเติมเต็มอยู่ตลอดเวลา ก็คงถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเข้าไปค้นหาว่ารอบรั่วในหัวใจของคุณมันอยู่ตรงไหน ซึ่งการจะทำแบบนั้นได้จำเป็นต้องอาศัยตัวช่วยก็คือจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัด เพราะโดยมากแล้วคนเรามักจะหาด้วยตัวเองไม่เจอ ว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่า โหยหา และเจ็บปวด
สุดท้ายนี้ อยากจะฝากทิ้งท้ายเอาไว้ว่า “If you don't feel deserving of love, you won't find it.” หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณคู่ควรกับความรัก คุณจะไม่มีวันพบเจอกับความรัก อย่าลืมหันกลับมาเห็นคุณค่าของตัวเองและดูแลตัวเองกันด้วยนะคะ
สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ
iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่
iSTRONG Mental Health
ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร
บริการของเรา
สำหรับบุคคลทั่วไป
• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
• คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS
สำหรับองค์กร
• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8
โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong
บทความที่เกี่ยวข้อง
อ้างอิง
[1] Your Self-esteem Might Be Ruining Your Relationship https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202105/your-Self-esteem-might-be-ruining-your-relationship
[2] Raising low Self-esteem https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-Self-esteem/
ประวัติผู้เขียน
นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) ปริญญาโทสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
ปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา (คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
ปัจจุบันเป็น นักจิตวิทยาการปรึกษา อยู่ที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลล้านนาและเป็นนักเขียนของ iSTRONG