ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ
original_1164948181 copy.jpg

ฝึก Self-control ให้ลูกรัก สามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ในทุกสถานการณ์

 

 

คุณผู้อ่านจะสังเกตได้ว่ามีหลายเหตุการณ์ในชีวิต ที่เราจะเห็นว่าคนที่มี Self-control ดี หรือคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ตนเองได้ จะได้เปรียบกว่าคนที่ Self-control ไม่ดี ง่าย ๆ เลยค่ะ อย่างเช่น การคอมเมนท์ข้อความในเฟสบุ๊ค หรือการตั้งสเตตัสบนเฟสบุ๊ค ต่อเหตุการณ์หนึ่ง ๆ ในสังคม หากคนที่มี Self-control ดี จะรู้ว่าอะไรควรพูด อะไรไม่ควรพูด แต่หากไม่มีหรือมีน้อย ก็จะคึกคะนอง พูดตามอารมณ์ หรือพูดเพื่อความสนุกสนานจนเลยเถิด และลืมไปว่านั้นคือการใช้คำพูดทำร้ายบุคคลที่สาม ซึ่งเป็นบุคคลที่เราไม่ได้รู้จักดีว่าจริง ๆ แล้วเขาเป็นอย่างไร แต่เราก็ใช้คำพูดเราตัดสินเขา และยังไปชักจูงคนอื่น ให้คิดตามเราไปเสียแล้ว โดยที่เขาไม่สามารถออกมาปกป้องตนเองได้ และกลายเป็นการ Social Bullying ที่เกินจะควบคุมได้

 

 

ดังนั้นแล้ว การฝึกควบคุมอารมณ์ตนเองจึงเป็นเรื่องสำคัญค่ะ และไม่ได้สำคัญแค่ทำให้คนที่มี Self-control ดีจะมีสติในการใช้ชีวิตมากกว่า แต่ยังช่วยให้สังคมของเราเดินหน้าไปด้วยความสันติ  และเป็นมิตรต่อการใช้ชีวิตมากกว่าที่เป็นอยู่มาก แต่การที่จะมาฝึกควบคุมอารมณ์ตนเองในวัยผู้ใหญ่แล้ว ก็จะเป็น เรื่องยากค่ะ เพราะเรามีอัตตา มีความเคยชิน และมีหลายเรื่องที่มาแบ่งเวลาชีวิตไป เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่เราซึ่งเป็นพ่อ แม่ ผู้ปกครอง จะสามารถทำได้ ก็คือ การฝึก Self-control ให้แก่ลูกหลาน และเด็ก ๆ ในความดูแลของเรา

 

 

การฝึกควบคุมอารมณ์ตนเองก็คือการฝึกบังคับตนเองให้สามารถควบคุมความคิด จิตใจ อารมณ์ความรู้สึกของตนเอง ด้วยการใช้เหตุผล สติ ปัญญา มั่นคงทางจิตใจ เพื่อมาวิเคราะห์และประเมินสถานการณ์ที่เกิดขึ้นถึงผลดี - ผลเสียในระยะสั้นและระยะยาว และเลือกสิ่งที่ดีที่สุด เกิดผลเสียน้อยที่สุด ซึ่งได้มีผลการศึกษาเกี่ยวกับ Self-control ในเด็กที่มีชื่อเสียงและน่าสนใจของ Walter Mischel นักจิตวิทยา และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ที่ได้ทำการทดสอบมาร์ชแมลโลว์ (marshmallow test) ซึ่งเป็นการทดลองเพื่อทดสอบการควบคุมอารมณ์ตนเองของเด็กวัย 4 ขวบ ในการทานขนมมาร์ชแมลโลว์ ที่วางไว้บนโต๊ะ โดย Mischel ได้บอกเด็ก ๆ ว่า หากเด็ก ๆ สามารถอดทนรอจนกว่าเขาจะกลับมาที่ห้องอีกครั้ง จะได้ทานขนมเพิ่มเป็น 2 ชิ้น ผลปรากฎว่าเด็ก ๆ จะมี Self-control ดีขึ้นหากมีการให้รางวัลที่ชัดเจน

 

 

 

ด้วยเหตุนี้ เพื่อเป็นคู่มือในการฝึกให้กับเด็ก ๆ ผู้เขียนจึงได้รวบรวมวิธีการฝึกควบคุมอารมณ์ตนเองในวัยเด็กตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเด็กทั้งในประเทศไทย และต่างประเทศ 3 วิธี ตามนี้ค่ะ

 

 

 

1. ฝึกให้เด็ก ๆ รู้จักอารมณ์ของตัวเอง 

 

 

วิธีนี้สามารถฝึกได้ตั้งแต่อายุ 2 ขวบขึ้นไปค่ะ เพราะเด็ก ๆ สามารถเข้าใจคำศัพท์ที่มีความหมายถึงอารมณ์และความรู้สึกได้แล้ว โดยเมื่อเด็ก ๆ แสดงออกถึงอารมณ์เหล่านั้นก็ให้คุณพ่อ คุณแม่ ผู้ปกครองพูดให้เด็ก ๆ เข้าใจทันที เช่น ถ้าเด็ก ๆ หงุดหงิดก็พูดกับเด็ก ๆ ว่า “หนูโกรธใช่ไหมลูก” หรือถ้าเด็ก ๆ ตื่นเต้น ดีใจ ก็ให้พูดว่า “หนูถูกใจ/ หนูชอบ/หนูรักใช่ไหมคะ” เพื่อให้เด็ก ๆ รู้ว่าสิ่งที่เขารู้สึกเรียกว่าอะไร

 

 

 

2. ฝึกให้เด็ก ๆ ควบคุมอารมณ์ทางลบของตัวเอง

 

เมื่อเด็ก ๆ เรียนรู้แล้วว่าสิ่งที่เขารู้สึกเรียกว่าอะไร เราก็สามารถสอนการควบคุมการแสดงออกของอารมณ์เหล่านั้นได้แล้วค่ะ ซึ่งถ้าเป็นอารมณ์ทางบวก เช่น รัก ชอบ ถูกใจ ดีใจ ภูมิใจ ก็คงไม่มีปัญหาอะไรที่จะให้เด็ก ๆ แสดงออก แต่ถ้าเด็ก ๆ โกรธแล้วเริ่มมีการขว้างปาสิ่งของ เริ่มมีการทุบตี ทำร้ายคนในบ้าน เพื่อน หรือคนอื่นๆ แบบนี้ไม่ดีแน่ค่ะ ต้องรีบส