ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ
Please reload

original_1164948181 copy.jpg

วิธีเผชิญหน้ากับโรคซึมเศร้าอย่างได้ผล

 

ในตอนที่จีป่วยเป็นโรคซึมเศร้า...ทุกอย่างดูเป็นปัญหาไปหมด แล้วเราก็จะเหมารวมทุกปัญหามาไว้ด้วยกัน จนมันทำให้เรารู้สึกว่าปัญหาที่เรามีมันดูยิ่งใหญ่เกินจะแก้ไขได้ เพราะใจเราไม่สามารถจัดการอะไรได้เหมือนปกติ ทั้งปัญหาที่มีอยู่เดิมที่ทำให้เราป่วย และปัญหาชีวิตที่มีมาเพิ่มเติมอีกมากมาย

หากเราไม่สามารถที่จะรับมือหรือจัดการกับมันได้ มันก็จะจัดการเราและทำให้อาการเราแย่ลงไปอีก เพรามันจะเป็นตัวกระตุ้นให้เรารู้สึกเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น

เพราะฉะนั้นเราต้องหาวิธีรับมือหรือจัดการกับมัน เพื่อที่เราก็จะสามารถประคับประคองตัวเองให้ก้าวข้ามผ่านปัญหาและอุปสรรคเหล่านี้ไปได้ สิ่งแรกเลยที่จีได้ทำ ก็คือ

 

การฝึกแยกปัญหา
โดยการเขียนมันลงในกระดาษ มันจะช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมได้ชัดเจนขึ้น สำหรับจีแล้วจีแยกปัญหา ได้ดังนี้

#ปัญหาหลัก ก็คือโรคซึมเศร้า ที่ต้องวางแผนในการรักษาและดูแลตัวเองเป็นอย่างดีเพราะมีผลกระทบโดยตรงกับคุณภาพชีวิตและจิตใจเรา ตรงนี้รวมเป็นปัญหาเรื่องสุขภาพร่างกายและจิตใจ

ปัญหารองลงมา ก็คือ เรื่องการงานซึ่งมันเป็นสาเหตุหลักในตอนนั้นที่ทำให้จีป่วย เนื่องจากไม่สามารถปรับตัวในที่ทำงานที่ออสเตรเลียได้

#ปัญหาที่ตามมาอีก ก็คือ เรื่องการเงินและความสัมพันธ์

เมื่อแยกปัญหาออกมาได้แล้วจีก็ตั้งเป้าหมาย วางแผน หาวิธีการที่เหมาะสมและลงมือทำตามเป้าหมายที่วางไว้อย่างเป็นระบบ จีค่อยๆแก้ไขไปทีละอย่าง โดยไม่กดดันตัวเองจนเกินไปนัก ทำเท่าที่เราทำได้เริ่มจากตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่ทำมันอย่างต่อเนื่องและมีวินัย

หากเพื่อนๆท่านใดยังรู้สึกสับสน เหมือนกำลังโดนปัญหาถาโถมเข้ามาใส่ชีวิต ลองฝึกแยกและเขียนปัญหาที่มีแล้วเรามาตั้งเป้าหมายและวางแผนกันต่อในโพสต์หน้านะคะ

จีคิดว่าหากจีได้แชร์สิ่งที่จีได้ทำมา เพื่อนๆอาจจะมองเห็นแนวทางในการแก้ไขปัญหาต่างๆได้บ้าง เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆค่ะ

 

ศศินา แบล็ค

หญิงสาวผู้ต่อสู้โรคซึมเศร้ามาอย่างยาวนาน

จนตอนนี้หายขาด และใช้ชีวิตกับครอบครัวที่น่ารักในออสเตรเลีย

____________________________________________________

iStrong ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

 

บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง

สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)

รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

 

Contact : https://www.istrong.co/service 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Certificate Program _ Basic.png
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ