รู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพออยู่ตลอดเวลา เกิดจากอะไร และทำยังไงถึงจะหาย?

ความรู้สึกว่างเปล่าหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ เป็นความรู้สึกที่เราทุกคนน่าจะเคยผ่านมันมาบ้างในบางช่วงของชีวิต โดยเฉพาะในเวลาที่เราตัดสินใจพลาดไป ตั้งใจทำบางสิ่งแล้วมันไม่สำเร็จ หรือมีเหตุการณ์ที่กระตุ้นความเครียดเกิดขึ้น เช่น สอบไม่ติดในคณะที่อยากเข้า สัมภาษณ์งานไม่ผ่านครั้งแล้วครั้งเล่า ฯลฯ ซึ่งความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอที่เกิดขึ้นมาหลังจากช่วงเวลาเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นมาชั่วคราว เมื่อเราสามารถแก้ไขปัญหาได้หรือทำใจยอมรับได้แล้วมันก็จะหายไป

แต่สำหรับบางคนแล้ว ความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอจะเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้มีสาเหตุชัดเจนคือไม่ว่าจะคิดยังไงก็คิดไม่ออกว่ามันเกิดปัญหาอะไรขึ้น แต่ความรู้สึกมันเป็นแบบนั้นไม่หายไปสักที ในกรณีแบบนี้อาจสะท้อนปัญหา ดังนี้

ปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย

ความรู้สึกที่ไม่ดีบางอย่าง รวมถึงความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอ มันสามารถเกิดขึ้นมาได้ในช่วงที่คุณมีปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย เช่น การอดนอนอันเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งตามธรรมชาติแล้วมนุษย์จำเป็นที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอมันก็จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงสารสื่อสารที่ทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์ นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าจากชีวิตประจำวัน เช่น ต้องดูแลเด็กเล็กหรือคนชรา ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้พลังงานลดลงจนเกิดอาการเหนื่อยล้าขึ้นมาได้ ซึ่งเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าและเกิดความตึงเครียด อารมณ์ก็จะเหนื่อยล้าตามไปด้วย

ปัญหาด้านสุขภาพจิต

การมีรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา อาจสะท้อนว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น

เบื่อ (Boredom) ความรู้สึกเบื่ออาจจะฟังดูเป็นปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ถ้ามันเป็นการเบื่อชีวิตของตัวเองที่มันซ้ำซากจำเจอยู่ทุกวัน มันอาจจะทำให้คุณเกิดการเรียนรู้ความสิ้นหวังและเริ่มใช้ชีวิตไปวัน ๆ อย่างไม่มีเป้าหมาย ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าขึ้นมาเพราะไม่มีความหมายของชีวิตให้เชื่อมโยง ไม่รู้ว่าจะอยู่ไปเพื่ออะไร ไม่ได้มีอะไรที่อยากจะทำหรือไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรในชีวิตกันแน่
เหงาหลังจากที่เพิ่งเลิกกับคนรัก (Loneliness After a Romantic Breakup) รวมถึงการที่คนรักเสียชีวิตลง หลังจากที่ความสัมพันธ์แบบโรคแมนติกไม่มีอีกต่อไปแล้ว ก็มักจะทำให้รู้สึกเหงาเพราะกิจกรรมที่เคยทำร่วมกันในแต่ละวันมันหายไป
โรคซึมเศร้าหรือโรคทางจิตเวชอื่น ๆ เนื่องจากความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอนั้นเป็นหนึ่งในอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารวมถึงโรคทางจิตเวชอื่น ๆ เช่น โรคเครียดหลังจากเผชิญเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (post-traumatic-stress disorder: PTSD) หรือมีบาดแผลทางใจ (trauma)

ไม่อยากรู้สึกว่างเปล่า ดีไม่พออีกต่อไปแล้ว ควรทำยังไง?

เชื่อว่าไม่มีใครที่จะชอบความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอ โดยเฉพาะคนที่ต้องเผชิญกับความรู้สึกนี้อย่างต่อเนื่องยาวนานมักจะรู้สึกทุกข์ทรมานเป็นอย่างมาก หลายคนถึงกับคิดที่จะจบชีวิตของตัวเองลงเพราะไม่อยากทรมานจากความรู้สึกนี้อีกต่อไปแล้ว แต่ข่าวดีคือคุณสามารถทำให้ความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอมันสิ้นสุดลงได้ ด้วยวิธีดังนี้

ฟื้นฟูความรู้สึกดีต่อตัวเอง 4 ด้าน ได้แก่

Self-awareness ฝึกให้ตัวเองมีสติรู้เท่าทันความคิด ความรู้สึก และความต้องการของตัวเอง
Self-worth รับรู้ถึงคุณค่าของตัวเองว่า “ฉันคนนี้ก็มีดีเหมือนกันนะ”
Self-esteem ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่ทำได้ดี ด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจ
Self-care ดูแลคุณภาพชีวิตของตัวเองในเรื่องพื้นฐาน ได้แก่ การกิน การนอน การออกกำลังกาย

แทนที่จะโฟกัสที่ผลลัพธ์ความสำเร็จ ให้หันมาโฟกัสที่การลงมือทำ

หากคุณวัดผลสำเร็จของชีวิตด้วย “ความสำเร็จ” นั่นหมายคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองผิดพลาดหรือทำไม่สำเร็จได้เลย ทั้งที่บุคคลที่ประสบความสำเร็จแทบทุกคนต่างก็เคยผ่านประสบการณ์การตัดสินใจพลาดหรือล้มเหลวมาก่อนทั้งนั้น ในความเป็นจริงแล้วชีวิตที่สำเร็จไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่มันคือการที่คุณสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองจากความผิดพลาดที่ผ่านมา ล้มแล้วลุกได้ ล้มเหลวแต่ไม่ล้มเลิก และตระหนักว่าคุณ “ดีพอ” เสมอแม้ว่าคุณจะยังไม่ประสบความสำเร็จตามที่ตัวเองหรือครอบครัวของคุณคาดหวัง

ลดการดู Social Media ลง

หลายคนเกิดความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอขึ้นมาอย่างไม่รู้สาเหตุ แต่เมื่อสำรวจพฤติกรรมการใช้ Social Media แล้วพบว่ามีการเข้าใช้งานอยู่แทบจะตลอดเวลา และมักจะเกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนในโลกออนไลน์ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวจนทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และความเบื่อที่มาจากความรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถเป็นในสิ่งที่คนอื่นเป็น หรือมีในสิ่งที่คนอื่นมีได้ มีความรู้สึกคับข้องใจ ไม่พึงพอใจในตัวเอง

รับบริการจิตบำบัด

ในหลายกรณีพบว่าความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอมีความเชื่อมโยงกับประวัติชีวิตในวัยเด็ก การทำจิตบำบัดจะช่วยให้คุณสามารถเห็นจุดเชื่อมโยงระหว่างปัจจุบันและอดีตได้มากขึ้น รวมถึงนักจิตบำบัดจะใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยเยียวยาบาดแผลทางใจของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอลงได้

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

อ้างอิง

[1] Child Psychology 101 | เปิดโลกจิตวิทยาเด็ก https://hooklearning.com/

[2] 'I Feel Empty:' What Does It Mean If You Feel This Way? https://www.verywellmind.com/i-feel-empty-5195295

[3] HOW CAN I STOP FEELING LIKE I’M NOT GOOD ENOUGH? https://www.posi-tvt.com/blog/how-can-i-stop-feeling-like-im-not-good-enough/

บทความที่เกี่ยวข้อง

9 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับผลกระทบจากการถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ในวัยเด็ก

ประวัติผู้เขียน

นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) จบการศึกษาระดับปริญญาโทในสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ และระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา(คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยา