1 min read

รู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพออยู่ตลอดเวลา เกิดจากอะไร และทำยังไงถึงจะหาย?

ความรู้สึกว่างเปล่าหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ เป็นความรู้สึกที่เราทุกคนน่าจะเคยผ่านมันมาบ้างในบางช่วงของชีวิต โดยเฉพาะในเวลาที่เราตัดสินใจพลาดไป ตั้งใจทำบางสิ่งแล้วมันไม่สำเร็จ หรือมีเหตุการณ์ที่กระตุ้นความเครียดเกิดขึ้น เช่น สอบไม่ติดในคณะที่อยากเข้า สัมภาษณ์งานไม่ผ่านครั้งแล้วครั้งเล่า ฯลฯ ซึ่งความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอที่เกิดขึ้นมาหลังจากช่วงเวลาเช่นนี้มักจะเกิดขึ้นมาชั่วคราว เมื่อเราสามารถแก้ไขปัญหาได้หรือทำใจยอมรับได้แล้วมันก็จะหายไป

แต่สำหรับบางคนแล้ว ความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอจะเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา ทั้งที่ไม่ได้มีสาเหตุชัดเจนคือไม่ว่าจะคิดยังไงก็คิดไม่ออกว่ามันเกิดปัญหาอะไรขึ้น แต่ความรู้สึกมันเป็นแบบนั้นไม่หายไปสักที ในกรณีแบบนี้อาจสะท้อนปัญหา ดังนี้

ปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย

ความรู้สึกที่ไม่ดีบางอย่าง รวมถึงความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอ มันสามารถเกิดขึ้นมาได้ในช่วงที่คุณมีปัญหาด้านสุขภาพร่างกาย เช่น การอดนอนอันเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งตามธรรมชาติแล้วมนุษย์จำเป็นที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

แต่หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอมันก็จะส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมถึงสารสื่อสารที่ทำงานเกี่ยวข้องกับอารมณ์ นอกจากนี้ ความเหนื่อยล้าจากชีวิตประจำวัน เช่น ต้องดูแลเด็กเล็กหรือคนชรา ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้พลังงานลดลงจนเกิดอาการเหนื่อยล้าขึ้นมาได้ ซึ่งเมื่อร่างกายเหนื่อยล้าและเกิดความตึงเครียด อารมณ์ก็จะเหนื่อยล้าตามไปด้วย

ปัญหาด้านสุขภาพจิต

การมีรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา อาจสะท้อนว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น

1. เบื่อ (Boredom) ความรู้สึกเบื่ออาจจะฟังดูเป็นปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ถ้ามันเป็นการเบื่อชีวิตของตัวเองที่มันซ้ำซากจำเจอยู่ทุกวัน มันอาจจะทำให้คุณเกิดการเรียนรู้ความสิ้นหวังและเริ่มใช้ชีวิตไปวัน ๆ อย่างไม่มีเป้าหมาย ทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าขึ้นมาเพราะไม่มีความหมายของชีวิตให้เชื่อมโยง ไม่รู้ว่าจะอยู่ไปเพื่ออะไร ไม่ได้มีอะไรที่อยากจะทำหรือไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไรในชีวิตกันแน่

2. เหงาหลังจากที่เพิ่งเลิกกับคนรัก (Loneliness After a Romantic Breakup) รวมถึงการที่คนรักเสียชีวิตลง หลังจากที่ความสัมพันธ์แบบโรคแมนติกไม่มีอีกต่อไปแล้ว ก็มักจะทำให้รู้สึกเหงาเพราะกิจกรรมที่เคยทำร่วมกันในแต่ละวันมันหายไป

3. โรคซึมเศร้าหรือโรคทางจิตเวชอื่น ๆ เนื่องจากความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอนั้นเป็นหนึ่งในอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารวมถึงโรคทางจิตเวชอื่น ๆ เช่น โรคเครียดหลังจากเผชิญเหตุการณ์สะเทือนขวัญ (post-traumatic-stress disorder: PTSD) หรือมีบาดแผลทางใจ (trauma)

ไม่อยากรู้สึกว่างเปล่า ดีไม่พออีกต่อไปแล้ว ควรทำยังไง?

เชื่อว่าไม่มีใครที่จะชอบความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอ โดยเฉพาะคนที่ต้องเผชิญกับความรู้สึกนี้อย่างต่อเนื่องยาวนานมักจะรู้สึกทุกข์ทรมานเป็นอย่างมาก หลายคนถึงกับคิดที่จะจบชีวิตของตัวเองลงเพราะไม่อยากทรมานจากความรู้สึกนี้อีกต่อไปแล้ว แต่ข่าวดีคือคุณสามารถทำให้ความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอมันสิ้นสุดลงได้ ด้วยวิธีดังนี้

ฟื้นฟูความรู้สึกดีต่อตัวเอง 4 ด้าน ได้แก่

Self-awareness ฝึกให้ตัวเองมีสติรู้เท่าทันความคิด ความรู้สึก และความต้องการของตัวเอง
Self-worth รับรู้ถึงคุณค่าของตัวเองว่า “ฉันคนนี้ก็มีดีเหมือนกันนะ”
Self-esteem ชื่นชมตัวเองในสิ่งที่ทำได้ดี ด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจ
Self-care ดูแลคุณภาพชีวิตของตัวเองในเรื่องพื้นฐาน ได้แก่ การกิน การนอน การออกกำลังกาย
แทนที่จะโฟกัสที่ผลลัพธ์ความสำเร็จ ให้หันมาโฟกัสที่การลงมือทำ

หากคุณวัดผลสำเร็จของชีวิตด้วย “ความสำเร็จ” นั่นหมายคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองผิดพลาดหรือทำไม่สำเร็จได้เลย ทั้งที่บุคคลที่ประสบความสำเร็จแทบทุกคนต่างก็เคยผ่านประสบการณ์การตัดสินใจพลาดหรือล้มเหลวมาก่อนทั้งนั้น

ในความเป็นจริงแล้วชีวิตที่สำเร็จไม่ใช่ชีวิตที่สมบูรณ์แบบ แต่มันคือการที่คุณสามารถเรียนรู้และพัฒนาตัวเองจากความผิดพลาดที่ผ่านมา ล้มแล้วลุกได้ ล้มเหลวแต่ไม่ล้มเลิก และตระหนักว่าคุณ “ดีพอ” เสมอแม้ว่าคุณจะยังไม่ประสบความสำเร็จตามที่ตัวเองหรือครอบครัวของคุณคาดหวัง

ลดการดู Social Media ลง

หลายคนเกิดความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอขึ้นมาอย่างไม่รู้สาเหตุ แต่เมื่อสำรวจพฤติกรรมการใช้ Social Media แล้วพบว่ามีการเข้าใช้งานอยู่แทบจะตลอดเวลา และมักจะเกิดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนในโลกออนไลน์ขึ้นมาโดยไม่รู้ตัวจนทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่และความเบื่อที่มาจากความรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถเป็นในสิ่งที่คนอื่นเป็น หรือมีในสิ่งที่คนอื่นมีได้ มีความรู้สึกคับข้องใจ ไม่พึงพอใจในตัวเอง

รับบริการจิตบำบัด

ในหลายกรณีพบว่าความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอมีความเชื่อมโยงกับประวัติชีวิตในวัยเด็ก การทำจิตบำบัดจะช่วยให้คุณสามารถเห็นจุดเชื่อมโยงระหว่างปัจจุบันและอดีตได้มากขึ้น รวมถึงนักจิตบำบัดจะใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อช่วยเยียวยาบาดแผลทางใจของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกว่างเปล่าไม่ดีพอลงได้

ทาง iSTRONG ขอส่งกำลังใจให้ทุกท่านนะคะ ขอให้มีสุขภาพใจที่ดีขึ้นในทุกๆ วันค่ะ และหากคุณต้องการผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยเหลือให้คำแนะนำในเรื่องสุขภาพใจ สามารถติดต่อเพื่อพูดคุยปรึกษานักจิต จิตแพทย์ ผ่านบริการดูแลสุขภาพจิตจาก iSTRONG

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa
คอร์สฝึกอบรมทักษะด้านจิตวิทยา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

อ้างอิง

[1] Child Psychology 101 | เปิดโลกจิตวิทยาเด็ก https://hooklearning.com/

[2] 'I Feel Empty:' What Does It Mean If You Feel This Way? https://www.verywellmind.com/i-feel-empty-5195295

[3] HOW CAN I STOP FEELING LIKE I’M NOT GOOD ENOUGH? https://www.posi-tvt.com/blog/how-can-i-stop-feeling-like-im-not-good-enough/

บทความที่เกี่ยวข้อง

9 สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับผลกระทบจากการถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ในวัยเด็ก

ประวัติผู้เขียน

นางสาวนิลุบล สุขวณิช (เฟิร์น) จบการศึกษาระดับปริญญาโทในสาขาจิตวิทยาการปรึกษา มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ และระดับปริญญาตรีสาขาจิตวิทยา(คลินิก) มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ ปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยา