10 วิธีช่วยให้คนที่คุณรักพัฒนา self-esteem

หากคนที่คุณรักกำลังมีภาวะ low self-esteem และคุณกำลังคิดว่า คุณจะช่วยเขาได้อย่างไร วันนี้แพรมีบทความจิตวิทยา 10 วิธีที่จะช่วยให้คนที่คุณรักพัฒนา self-esteem ของเขาให้ดีขึ้นได้ มาฝากกันค่ะ

self-esteem คือความรู้สึกที่คนๆ หนึ่งชื่นชอบและพึงพอใจในตัวเอง ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากที่คนคนหนึ่งจะประสบความสำเร็จในชีวิต และดำเนินชีวิตของเขาได้อย่างมีความสุข คนที่มีภาวะ low self-esteem มักจะรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง ไม่ชอบตัวเอง เช่น รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเกินไป ไม่มีความสามารถมากพอ ซึ่งความคิดต่อตัวเองในด้านลบเหล่านี้ มีผลต่อพฤติกรรม และบุคลิกภาพ ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และความสุขในชีวิตของพวกเขา

Fran Hayden นักจิตวิทยาชาวอังกฤษได้ แนะนำวิธีการทั้งหมด 10 วิธีที่เราจะสามารถช่วยคนที่มีภาวะ low self-esteem พัฒนาตัวของเขาขึ้นมาได้ ดังต่อไปนี้

1. ไม่สนับสนุน หรือให้ความสนใจกับบทสนทนาด้านลบต่างๆ

หากคนที่คุณแคร์ กำลังพูดถึงตัวเองในทางลบ เช่น ฉันนี่มันไม่ฉลาดเลย ฉันไม่สวยเลย คนอื่นๆ มีความสามารถมากกว่าฉัน หรืออะไรก็ตามที่เป็นความคิดด้านลบเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่เราต้องทำก็คือ ไม่ร่วมสนทนาด้วยในการเติบโตความคิดด้านลบนี้ของพวกเขา

2. บอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขา และบอกว่าเพราะอะไร

คนที่มีภาวะ low self-esteem มักจะไม่รักตัวเองเท่าไร วิธีหนึ่งที่จะช่วยเขาได้ก็คือ การแสดงความรักต่อเขา ทำให้พวกเขารู้สึกถึงความรักนั้น และบอกว่าเรารักเขาเพราะอะไร เพื่อให้พวกเขาเห็นคุณค่าในตัวของพวกเขาเอง เช่น ฉันรักคุณ เพราะว่าคุณเป็นคนที่มีจิตใจที่ดี และเป็นเพื่อนที่ดีไม่เคยคิดร้ายกับใคร เป็นต้น

3. แบ่งปันข้อคิด หรือ เรื่องราวด้านบวก ให้กับเขาเสมอ

หากคุณมีเรื่องราวดีๆ หรือเรื่องราวที่ให้กำลังใจ แบ่งปันเรื่องราวนี้ให้กับคนที่กำลังมีภาวะ low self-esteem การแบ่งปันเรื่องราวดีๆ ข้อคิดดีๆ หรือบทความดีๆ จะทำให้พวกเขารู้สึกว่า เราคิดถึง และใส่ใจเขา ทำให้พวกเขารู้สึกว่ามีคนให้คุณค่า ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการกลับมาใส่ใจ และให้คุณค่ากับตัวเอง

4. สนับสนุนให้พวกเขาดูแลตัวเอง

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่ทุกคนควรจะต้องทำ ไม่ว่าจะเป็น การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกาย การพักผ่อน หรือแม้แต่การให้สิ่งดีๆ กับตัวเอง เช่น การนวดผ่อนคลาย การดูหนัง หรือ อ่านหนังสือที่ชอบ หรือทำงานอดิเรกที่ทำให้เรามีความสุข เพราะสิ่งเหล่านี้ จะช่วยให้เรารักษาสมดุลระหว่างการทำงาน ลดการ burnout และผ่อนคลายความตึงเครียด สนับสนุนให้คนที่ low self-esteem ได้ทำในสิ่งที่เขาจะรู้สึกมีความสุข และดูแลตัวเอง เพราะคนกลุ่มนี้มักจะไม่ใส่ใจที่จะดูแลตัวเอง

5. ใส่ใจ แต่หนักแน่น

บางครั้งเราจะต้องพูด หรือ กระทำอะไรที่ตรงไปตรงมา เพื่อให้พวกเขาลงมือทำอะไรสักอย่างเพื่อช่วยตัวของพวกเขาเองด้วย แต่การสื่อสารควรมีจุดมุ่งหมายด้วยความรู้สึกหวังดี และอยากให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ถ้าเราอยากให้เขา ลองลงมือทำอะไรสักอย่าง ก็บอกเขาตรงๆ ว่า เราเชื่อในตัวเขา และจะอยู่ตรงนี้เสมอ เมื่อเขาต้องการ แต่เขาจะต้องช่วยเหลือตัวเองโดยการลงมือทำเช่นกัน เป็นต้น

6. ชื่นชมเขา และช่วยให้พวกเขายอมรับคำชมเชยด้วย

หากมีเรื่องดีๆ ก็ควรที่จะกล่าวชื่นชมเขา และชื่นชมเขาด้วยความจริงใจ อย่างไรก็ตามโดยส่วนมากแล้ว คนที่มีภาวะ low self-esteem มักจะไม่ยอมรับคำชม เพราะพวกเขารู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควร ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนที่ยิ้มสวยมากๆ และนี่เป็นคำชมที่มาจากใจจริงๆ ยอมรับคำชมนี้และรู้ว่า รอยยิ้มของคุณเป็นสิ่งที่สวยงามมาก เป็นต้น

7. อย่าบอกเขาว่าควรจะต้องรู้สึกอย่างไร

อย่าบอกพวกเขาว่า มีความสุขได้แล้ว ดีใจสิ คนที่มีภาวะ low self-esteem มักจะมีความอ่อนไหวกับสิ่งที่มากระทบได้ง่าย พวกเขาจะรู้สึกแย่ได้ง่าย ถ้าพวกเขาอยากพูด อยากระบายความรู้สึก สิ่งที่เราควรจะต้องทำคือ รับฟังความรู้สึกนั้น โดยที่ไม่บอกหรือแนะนำว่าเขาควรจะต้องรู้สึกอย่างไร

8. ช่วยให้เขาเปลี่ยนโฟกัส

ช่วยให้เขาหันมามองสิ่งดีๆ ในชีวิต เช่น ความสำเร็จในอดีต อนาคตที่สดใสที่รอเราอยู่ ความสวยงามรอบตัว ช่วยให้พวกเขามองเห็นสิ่งที่พวกเขามี และเป็นสิ่งที่น่ายินดี

9. ท้าทายความสามารถพวกเขา

การให้พวกเขาได้ลองทำอะไรสักอย่าง และประสบความสำเร็จ จะทำให้พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น อาจจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การออกกำลังกายวันละ 15 นาที และถ้าทำสำเร็จก็ร่วมยินดีกับพวกเขา โดยคอยเป็นกำลังใจข้างๆ เสมอในระหว่างการลงมือทำ เป็นต้น

10. ช่วยหาเครื่องมือ หรือตัวช่วยให้พวกเขา

เช่น แนะนำ website ดีๆ ที่เป็นเรื่องเชิงบวก และสร้างแรงกำลังใจให้กับพวกเขา แนะนำคนที่จะช่วยให้พวกเขาพัฒนาทักษะด้านต่างๆ ที่พวกเขาต้องการที่จะพัฒนาเป็นต้น

หวังว่า 10 วิธีนี้จะเป็นแนวทางให้คุณสามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักไม่มากก็น้อย แต่อย่างไรก็ตามการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะให้เข้าใจปัญหาที่แท้จริง และจัดการกับปัญหานั้นๆ ได้ ก็จะสามารถช่วยพวกเขาได้มากเช่นกันนะคะ

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่

---

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร

บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8

โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

---

ประวัติผู้เขียน : อังคณา เกิดทองมี

ศึกษาด้านศิลปศาศตรมหาบัณฑิต (M.A.) สาขาวิชาภาษาอังกฤษเพื่อวัตถุประสงค์เฉพาะ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์, วิศวกรรมศาสตร์บัณฑิต (B.Eng.) สาขาวิชาวิศวกรรมอุตสาหการ มหาวิทยาลัยศิลปากร, และ Diploma of International E-Business, Hove College, Brighton, UK

มีประสบการณ์การทำงานในตำแหน่งวิศวกรในบริษัทอิเล็กทรอนิกส์ขั้นนำของโลกมากกว่า 5 ปี ปัจจุบันทำงานในตำแหน่งที่ปรึกษาบริษัทด้าน Data Science และเขียนบทความด้านจิตวิทยาให้กับบริษัท iStrong