GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

5 เทคนิคปรับตัวเพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงจาก Covid - 19 รอบ 2


ในขณะที่ประเทศไทยของเรากำลังจะเข้าสู่ภาวะปกติ แล้วจู่ ๆ ก็มีข่าวการระบาดของ Covid - 19 รอบ 2 ซึ่งทำให้เกิดความตระหนก วิตก และประสาทกินกันเป็นแถบ ๆ แต่จะทำอย่างไรได้ ในเมื่อวัคซีนยังไม่ออกมา และ Covid - 19 ก็ยังคงระบาดอย่างหนักอยู่ทั่วโลก เราสามารถยื้อกันมาได้หลายเดือน ก็เก่งมากแล้วค่ะ เพราะฉะนั้นในเมื่อ Covid - 19 รวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกัน เป็นเรื่องที่เลี่ยงไม่ได้ เราก็มาดูวิธีการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงจาก Covid - 19 ตามหลักจิตวิทยา เพื่อการรักษาสุขภาพจิต และคุณภาพชีวิตของเราในกรณีที่เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางลบกันดีกว่าค่ะ


1. มีการวางแผนทางการเงินที่เหมาะสม


บทเรียนจากการแพร่ระบาดของ Covid - 19 รอบที่แล้ว สอนให้เรารู้โดยที่นักจิตวิทยาไม่ต้องบอก ว่าควรมีเงินเก็บไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉิน เพราะผลของการแพร่ระบาดของ Covid - 19 รอบแรก ทำให้หลายคนถูกลดเงินเดือน ถูกออกจากงาน เป็นหนี้ ขายบ้าน ขายรถเพื่อความอยู่รอด


ดังนั้น ในครั้งนี้หากมีการแพร่ระบาด ของ Covid - 19 อีกครั้ง ภูมิคุ้มกันแรกที่เราต้องมีเพื่อความมั่นคงของจิตใจ และชีวิตของเรา ก็คือ การมีเงินเก็บสำหรับใช้จ่ายยามฉุกเฉินค่ะ


2. อย่าหยุดเรียนรู้


เทคนิคต่อมาที่นักจิตวิทยาแนะนำให้นำมาใช้เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงจาก Covid – 19 ก็คือ การติดตามข่าวสารที่เกี่ยวข้องอยู่เสมอ ทั้งเรื่องการแพร่ระบาดของ Covid - 19 ความก้าวหน้าของวัคซีน สภาวะเศรษฐกิจของประเทศ แนวโน้มการเปลี่ยนแปลงของสังคมไทยในภาวะวิกฤติที่กำลังจะเกิดขึ้น และอื่น ๆ ที่ควรรู้ค่ะ เพื่อให้เรามีองค์ความรู้มากพอที่จะนำมาใช้ในการวางแผนชีวิต และเตรียมความพร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น


3. ยืดหยุ่น และพร้อมเปิดใจ


ในสถานการณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงรวดเร็ว และไม่สามารถคาดเดาได้ เทคนิครับมือทางจิตวิทยาที่ดีอีกข้อหนึ่ง คือ ความยืดหยุ่น และความพร้อมที่จะเปิดใจค่ะ เพราะโดยธรรมชาติของคนเรามักจะคุ้นชินกับเรื่องเดิม ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นปกติในทุกวัน แต่ถ้าวันหนึ่งที่ Covid – 19 กลับมาแพร่ระบาดในประเทศอีก จะทำให้เกิดเรื่องที่ไม่คาดฝันขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ เช่น คนใกล้ตัวป่วยด้วยโรคระบาด ที่ทำงานปิดตัว ลูกค้าหาย ซึ่งความยืดหยุ่น จะทำให้เราสามารถมองหาแนวทางแก้ไขที่หลากหลายและสร้างสรรค์ได้ รวมถึงความพร้อมในการเปิดใจจะทำให้เรา “อยู่เป็น และเย็นพอ” ค่ะ

4. จงเป็นมนุษย์


ในสถานการณ์ที่กดดัน บีบคั้น และมีการเปลี่ยนแปลงรวดเร็ว มักจะทำให้เรามีข้ออ้าง ในการทำผิดได้ง่าย ๆ เลยค่ะ ทั้งการลักขโมยเพื่อนำเงินมาใช้จ่ายในเรื่องจำเป็นที่บ้าน การทุจริตเพื่อเอา ตัวรอดจากสถานกการณ์เฉพาะหน้า หรือการเอาเปรียบคนอื่นเพื่อให้ตัวเองอยู่รอด


ดังนั้นแล้ว การที่จะทำให้เรารอดพ้นสถานการณ์วิกฤติเช่น การแพร่ระบาดของ Covid – 19 ไปได้ ก็คือ “การเป็นมนุษย์” ซึ่งก็คือ มองเห็นทุกคนเป็นคนเหมือนกัน เอาใจเขามาใส่ใจเรา อยู่ในความถูกต้อง ให้เกียรติตนเองไปพร้อม ๆ กับการให้เกียรติคนอื่น


5. รู้จักพอ


การรู้จัก “พอ” ในที่นี้ ก็คือ การรู้ว่าตัวเองต้องการอะไร แค่ไหน เท่าไหร่ มีการประมาณตนว่ามีความสามารถในการหาเงิน หรือทรัพยากรอื่นเพื่อนำมาแลกสิ่งที่ต้องการมากแค่ไหน และจัดสมดุลของความต้องการและความสามารถในการหาเงินให้ “พอดี” กัน ก็จะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตอยู่ได้โดยไม่เป็นหนี้ แม้ในสถานการณ์วิกฤติ


บทความแนะนำ “จิตวิทยาการเอาตัวรอดในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง


การเปลี่ยนแปลง เป็นสิ่งที่เข้ามาในชีวิตเราโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้า และหากเราไม่เตรียมการรับมือให้ดี มักจะทำให้เกิดวิกฤติในชีวิต ด้วยเหตุนี้ ดิฉันจึงหวังว่า 5 เทคนิคทางจิตวิทยาสำหรับรับมือกับการเปลี่ยนแปลง จะสามารถเป็นแนวทางให้คุณสามารถเอาตัวรอดจากการเปลี่ยนแปลงจาก Covid – 19 ที่กำลังจะเกิดขึ้นได้นะคะ


iSTRONG ศูนย์ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและครอบครัว

บริการให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง

สามารถเลือกคุยทางโทรศัพท์หรือการพูดคุยแบบส่วนตัว (Private Counseling)

และคอร์สออนไลน์ | Classroom Workshop รวมถึงบทความจิตวิทยาอีกมากมาย

Contact : https://www.istrong.co/service


ประวัติผู้เขียน : จันทมา ช่างสลัก

บัณฑิตสาขาวิชาเอกจิตวิทยาคลินิก เกียรตินิยมอันดับ 2 จากรั้ว มช.

และมหาบัณฑิตด้านการพัฒนาสังคม NIDA มีประสบการณ์ด้านจิตวิทยาเด็ก 4 ปี

เป็นผู้ช่วยนักวิจัย ด้านจิตวิทยา 1 ปี

ปัจจุบันเป็นนักสังคมสงเคราะห์ชำนาญการ ที่ประยุกต์ใช้ศาสตร์ทางจิตวิทยา ในการปฏิบัติงานมากว่า 6 ปี

ปรึกษานักจิตวิทยา chat.png
GDN 300 x 250 - body language.jpg
บทความล่าสุด
original_1164948181 copy.jpg
ค้นหาตามประเภทบทความ
istrong.co_certificate-basic.png
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

iSTRONG ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต Solutions ด้านสุขภาพจิต ให้คำปรึกษาโดยนักจิตวิทยา นักจิตบำบัด นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบรับรอง รวมถึงบทความจิตวิทยา

© 2016-2021 I Am Strong Co.,Ltd. All rights reserved.

contact@istrong.co                     Call 02-0268949

  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon