top of page
GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

7 วิธีรับมือกับคำพูดบั่นทอนจิตใจจากคนใกล้ตัว



หลายคนอาจกำลังเจอความเครียดและความทุกข์ จากความคิดเห็น คำพูด และการกระทำจากคนใกล้ตัว ที่บั่นทอนกำลังใจ และบ่อนทำลายสภาพจิตใจให้ย่ำแย่ลงทุกที แต่ประเด็นสำคัญคือ พวกเขาหนีไปไหนไม่ได้ เพราะพลังงานลบเหล่านั้น มาจากบุคคลใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็น พ่อแม่ พี่น้อง สามี ภรรยา แฟน เพื่อนสนิท ทีมงาน หรือหัวหน้างาน


วันนี้เรามี 7 วิธีเพื่อให้คุณรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นมาฝากค่ะ



1. บอกไปตรงๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไร:

เพราะหลายๆ คน อาจไม่เคยรู้ตัวว่าคำพูดและการกระทำของตัวเองจะไปกระทบกระเทือนความรู้สึกหรือกำลังใจใคร หากเป็นกรณีนี้ แนะนำให้คุณลองบอกไปตรงๆ ว่าคำพูด "..." นั้น ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร (โดยปราศจากการใส่อารมณ์ เพราะอาจนำไปสู่ดราม่าได้)



2. หันไปหาสิ่งที่เป็นบวกทันที:

คุณควรมีหนังสือคิดบวก เพื่อนสนิทที่ให้พลังที่ดี หนังดีๆ หรือบทความดีๆ จากเพจที่ให้กำลังใจ ไว้ในกรณีที่คุณรู้สึกแย่ และต้องการบางอย่างเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณกลับมาสู่สภาวะอารมณ์ที่ดีให้เร็วที่สุด ทันทีที่คุณรู้ว่าสภาพจิตใจคุณกำลังแย่ สิ่งเหล่านี้ช่วยคุณได้มากทีเดียว



3. พิจารณาในฐานะเป็นเพียงมุมมองเดียว:

ไม่มีใครรู้จักคุณดีมากกว่าตัวคุณเอง สิ่งที่คนอื่นวิจารณ์หรือตำหนิคุณ คือ มุมมองที่มองมาจากด้านเดียว ซึ่งเขาไม่ได้เห็นหรือรู้จักคุณทั้งหมด คุณเองต่างหากที่เห็นมากกว่าใคร คุณเป็นคนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ถูกตำหนิ ซึ่งในขณะนั้นอาจเป็นทางที่ดีที่สุด ที่คุณจะตัดสินใจแบบนั้น



4. เข้าใจอีกฝ่าย:

บางครั้งสิ่งที่คนในครอบครัวหรือคนใกล้ตัวพูดออกมา อาจเป็นวิธีที่ป้องกันไม่ให้คุณออกไปเสี่ยงหรือหาเรื่องใส่ตัว ซึ่งความรู้สึกข้างในอาจเกิดจากความห่วงใย โดยเขาเข้าใจไปเองว่าพูดแบบนี้แล้วได้ผล หรือวิธีการนี้อาจใช้ได้ผลมาแล้วในอดีต



5. รู้จักตัวเองให้ดีพอ:

ใช้เวลาทำความรู้จักข้อดีข้อเสียของตัวเอง และยอมรับ เพราะโดยส่วนใหญ่คนอื่นมักวิพากษ์วิจารณ์หรือตำหนิที่จุดอ่อนหรือความผิดพลาดของคุณ ซึ่งหากคุณรู้จักและยอมรับตัวเองดีอยู่แล้ว คุณก็จะยอมรับได้ และไม่ได้ตกใจหรือเสียใจกับสิ่งที่ถูกตำหนิมากนัก



6. อย่านำมาตัดสินตัวเอง:

คุณต้องมีทัศนคติที่ว่าคนเราพัฒนาได้ เปลี่ยนแปลงได้ อย่าเอาคำพูดหรือคำดูถูกถากถางเหล่านั้นมาตัดสินทั้งชีวิตของคุณ เช่นความผิดพลาดเพียงครั้งเดียว ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณคือคนที่ไม่ได้เรื่อง



7. ฝึกใจให้ strong:

หากคุณมั่นใจในตัวเอง ศรัทธาในตัวเอง และรับผิดชอบชีวิตตัวเองแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณตัดสินใจบางอย่างลงไป หากคนใกล้ตัวไม่เห็นด้วย แต่คุณศึกษามาเพียงพอและพร้อมรับผิดชอบผลลัพธ์ที่เกิดขึ้น ก็จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้



จำไว้ว่า คนที่ให้กำลังใจคุณที่ดีที่สุด คือตัวคุณเอง หากคุณเอาแต่พึ่งพาคนอื่น เวลาที่รู้สึกแย่ คุณก็จะต้องพึ่งพาคนอื่นไปตลอด


หวังว่าวิธีการเหล่านี้จะช่วยคุณดูแลจิตใจตัวเองได้ดีขึ้นนะคะ



สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ


iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่


 

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร


บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS


สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8


โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

 

Comments


facebook album post - square (1).png
1.พวกหลีกเลี่ยงความผูกพัน (2).png
บทความล่าสุด
bottom of page