ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

6 วิธีเยียวยาอาการซึมเศร้าอันเนื่องมากจากการเลิกรา

December 8, 2019

หลังจากเลิกรากับคนรัก มีคนจำนวนมากที่กินไม่ได้นอนไม่หลับ ไม่มีความสุขกับกิจกรรมที่เคยมีความสุขกับมัน ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นนี้ในทางจิตวิทยาเรียกว่า โรคซึมเศร้าที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์  หรือ situation depresson ซึ่งอาการที่เกิดขึ้นมีความเหมือนหรือคล้ายคลึงกับ clinical depression มาก แต่สามารถหายได้เองภายในเวลา 6 เดือน  ความรักเป็นเรื่องที่สวยงาม แต่หากความรักที่เรามีไม่ได้ดำเนินไปอย่างที่เราต้องการให้เป็น ความรักที่เป็นความสุขก็สามารถกลับกลายเป็นความทุกข์ได้เช่นกัน

 

การเลิกราหรือหย่าร้าง ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตของเราอย่างมาก หลายๆ คนรู้สึกสูญเสียตัวตนของตัวเอง เพราะใช้เวลากว่าครึ่งชีวิตกับคนๆ หนึ่ง การเปลี่ยนแปลงนี้ยังมีผลต่อการใช้ชีวิต การจัดการด้านการเงิน รวมไปถึงผลกระทบที่เกิดขึ้นกับอารมณ์ ทำให้เรารู้สึก เศร้า เหงา โกรธ ท้อแท้ใจ ซึ่งแต่ละคนรู้สึกไม่เท่ากัน

 

วันนี้แพรมีบทความจิตวิทยา ที่จะบอกถึงอาการของโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกรา รวมไปถึงการรักษาและจัดการกับมัน เพื่อให้เรากลับมามีชีวิตที่ปกติสุขได้อีกครั้ง

 

 

 

 

อาการของโรคซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการเลิกรา

 

ผู้ที่ผ่านการเลิกรา มักจะรู้สึกสูญเสียและเศร้าใจ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาโดยปกติที่เกิดขึ้นเมื่อเราเผชิญกับปัญหาชีวิตที่ตึงเครียด มีงานวิจัยกล่าวไว้ว่า ผู้ที่ผ่านการเลิกรามักจะประสบกับความรู้สึกทุกข์ใจ เหงา และสูญเสียความเป็นตัวเอง (a loss of their sense of self) ซึ่งการปล่อยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาของความเศร้า ได้ร้องไห้บ้าง ได้รู้สึกเบื่อหน่ายชีวิตช่วงหนึ่งบ้าง ก็เป็นการจัดการทางอารมณ์โดยธรรมชาติ แต่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความโศกเศร้านานจนเกินไปค่ะ

 

อาการอื่นๆ ของโรคซึมเศร้าชั่วคราวซึ่งเกิดจากการเลิกรา ได้แก่ หมดหวังในชีวิต, น้ำหนักขึ้นหรือลดแบบผิดปกติ, นอนมากหรือน้อยจนเกินไป, เบื่อหน่ายชีวิต, รู้สึกตัวเองไร้ค่า, รู้สึกเศร้าและว่างเปล่า และอ่อนเพลีย เป็นต้น

 

 

 

 

การรักษาอาการของโรคซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการเลิกรา

 

เนื่องจากอาการของโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกราเป็นอาการชั่วคราว ที่จะสามารถทุเลาลงและหายได้ภายในระยะเวลา 6 เดือน แต่หากอาการที่เกิดขึ้นมีผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน การพูดคุยกับนักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญก็จะสามารถช่วยเราได้อย่างมาก

 

นอกจากนี้ วิธีการจัดการเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ ยังสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

 

1. การรายล้อมตัวเองไว้ด้วยคนที่รักและเข้าใจคอยให้กำลังใจเรา จะช่วยให้เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่ตัวคนเดียวและคิดวนเวียนกันเรื่องเก่าๆ นอกเหนือจากคนที่เราเลิกราไป ยังมีใครอีกหลายคนเลยค่ะที่อยู่เคียงข้างเรา

 

2. ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเอง การพาตัวเองไปออกกำลังกาย และใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้เรารู้สึกดี ก็สามารถช่วยเราได้อย่างมาก

 

3. เรียนรู้การจัดการกับปัญหาด้วยสติปัญญา เลือกที่จะจัดการกับปัญหาที่เราสามารถจัดการได้ และรู้จักที่จะปล่อยวางกับสิ่งที่เราจัดการมันไม่ได้

 

บทควมแนะนำ  8 วิธีเอาชนะโรคซึมเศร้า เข้าสู่โหมดแห่งความสุข

 

4. เรียนรู้และพัฒนา self-esteem ของตัวเอง จะช่วยเรารักและเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น สิ่งใดที่สร้างความทุกข์ให้เรา เราจะมีภูมิคุ้มกันในการปกป้องตัวเราเอง

 

บทความแนะนำ หยุดภาวะ Low Self-Esteem ต้นตอสำคัญของโรคซึมเศร้า

 

5. สร้างเป้าหมายและลงมือทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ การพยายามทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์กับชีวิตของเราในระยะยาว เพื่อให้สมองของเรายุ่งกับการลงมือทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ในชีวิต แทนที่จะโฟกัสกับความคิดทางด้านลบ และความเศร้า

 

6. ค้นหา ความหมายของชีวิต คือ รู้ว่าเ