ติดตามเราบน Facebook
  • Facebook Social Icon
บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ

10 เทคนิคดูแลจิตใจให้สดใสและอ่อนเยาว์

December 5, 2018

 

เวลาที่เรามีสุขภาพจิตใจที่อ่อนแอ ก็มักจะส่งผลต่อด้านอื่นๆ ในชีวิตด้วยเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถโฟกัสในการทำงานได้ดี ไม่อยากกินอาหาร นอนไม่หลับ และพาลจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราด้วย ดังนั้น การมีสุขภาพจิตใจที่แข็งแรง จึงเป็นเรื่องที่สำคัญๆ มากๆ 

 

 

แต่ในสภาวะปัจจุบันที่เราต้องเผชิญกับความเครียดและปัญหามากมาย เราจะมีวิธีการดูแลสุขภาพจิตใจของเราอย่างไรให้สมบูรณ์และแข็งแรง วันนี้แพรมี 10 วิธีการในการดูแลสุขภาพจิตใจของเรามาฝากกันค่ะ

 

 

1.ใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการอยู่กับตัวเองและทบทวนเรื่องราวของวันนั้นๆ

 

ในชีวิตของเรา เราใช้เวลาไปกับสิ่งต่างๆ มากมายหลากหลาย แต่บ่อยครั้งที่เราลืมที่จะให้เวลากับตัวเอง การให้เวลาตัวเองเพียง 15 นาทีต่อวัน ในที่เงียบๆ เพื่อให้เราได้คุยกับตัวเอง ตรวจสอบว่าวันนี้เราได้ทำสิ่งไหนดีแล้ว หรืออยากปรับปรุงในสิ่งไหนบ้าง เพื่อจะได้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเขียนยังช่วยให้เราตกตะกอนความคิด และย้อนกลับไปทบทวนการกระทำของตัวเองได้อย่างดีอีกด้วยค่ะ

 

 

2.ทำในสิ่งที่เราไม่คุ้นเคย สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

 

การได้ทดลองทำอะไรใหม่ๆ ที่เราไม่คุ้นเคย จะช่วยเราดึงตัวเราออกจาก comfort zone ฝึกจิตใจ และสมองของเราให้ตื่นตัว และเคยชินกับความท้าทายใหม่ๆ อยู่เสมอๆ ตัวอย่างเช่น หากเราเป็นคนที่กลัวการพูดต่อหน้าคน เราอาจจะไปลง class ที่ทำให้เราได้ฝึกการพูด และค่อยๆ พัฒนาทักษะใหม่ ในขณะเดียวกันก็ลดความกลัวของเราลงไปด้วย 

 

 

3.เขียนขอบคุณในแต่ละวัน

 

แพรเคยเล่าให้ฟังเรื่องข้อดีของการเขียน gratitude journal แล้วว่ามีข้อดีมากมายหลากหลายอย่าง (https://www.istrong.co/single-post/7miraclesofgratitude)  การเขียนขอบคุณจะทำให้เราฝึกมองหาเรื่องดีๆ ในชีวิต ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และพร้อมที่จะพัฒนาชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น โดยไม่รู้สึกว่าตัวเราขาดอะไร

 

 

4.ดูแลสุขภาพร่างกาย

 

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ รวมไปถึงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจของเราเช่นกัน

 

 

5.พูดกับตัวเองในเรื่องที่ดีๆ

 

คนที่ฉุดเราไว้กับที่มากที่สุด บอกว่าเราทำไม่ได้ เราไม่ดีพอ ไม่ใช่ใครที่ไหน แต่คือตัวเราเอง ดังนั้น การฝึกพูดกับตัวเองซะใหม่ บอกกับตัวเองว่าเรามีคุณค่ามาก เรามีความสามารถ เราสามารถทำอะไรก็ได้ หากเราตั้งใจและทุ่มเทกับมัน เพียงแค่เปลี่ยนคำพูดกับตัวเองเท่านี้ จะสร้างความมั่นใจ และเปลี่ยนวิธีมองโลก ของเราไปโดยสิ้นเชิง

 

 

6.มีสติ รู้ทันความคิดของเราเอง

 

การมีสติ เกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนนั่งสมาธิ ติดตามความคิดและอารมณ์ของเรา หากเรารู้ทันความคิด ความรู้สึกของเรา ก็จะช่วยให้เราหยุดคิดเพื่อที่จะตอบสนองกับสิ่งที่มากระทบอารมณ์ความรู้สึกของเราได้อย่างสมเหตุสมผล นำพาชีวิตของเราไปในทางที่ดีขึ้น

 

 

7.ใช้เวลากับคนที่มีความหมายในชีวิตของคุณให้มากขึ้น

 

บ่อยครั้งที่เราจะปล่อยให้งาน มาเอาเวลาทั้งหมดของชีวิตเราไปจนเราไม่มีเวลาให้คนที่มีความหมายกับชีวิตของคุณจริงๆ สิ่งที่ทำให้ชีวิตของคนเรามีความสุขอย่างแท้จริง คือควา