top of page
GDN 980 x 120 psychiatrist.jpg

วิธีดูแลสุขภาพใจของชาวคอนโดและอพาร์ทเม้นท์ช่วง Lockdown


การเก็บตัวโดยไม่ออกไปไหน หยุดกิจกรรมที่เคยทำ งดไปในสถานที่มักจะไป นักจิตวิทยาแนะนำว่ายิ่งสร้างความเครียดให้กับคนที่ไม่เคยชิน แม้แต่คนที่มีบุคลิกภาพแบบเก็บตัว (Introvert) เองก็ตาม เมื่อต้องอยู่ในสถานที่ใดสถานที่หนึ่งนานหลายวัน ก็อาจเกิดความรู้สึกเครียดและเบื่อหน่ายขึ้นมาได้เหมือนกัน ยิ่งใครจำเป็นต้องเก็บตัวในคอนโดหรืออพาร์ตเมนท์ช่วง Lockdown นี้ ก็ยิ่งต้องระมัดระวังสุขภาพจิตของตัวเอง เครียดที่ต้องระวังการขึ้นลงลิฟท์และการเปิดปิดประตูต่าง ๆ ไม่พอ ยังอาจเครียดกับการที่ต้องอยู่ในสถานที่พื้นที่จำกัด ฟิตเนสก็ปิด สระว่ายน้ำก็งดให้บริการ ลองมาดูวิธีดูแลสุขภาพใจของชาวคอนโดและอพาร์ตเม้นท์ในช่วง Lockdown กัน เพื่อความสุขและป้องกันความเครียดเกินอัตราด้วย 1. ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อลดความวิตกกังวลจนเกินเหตุ

แต่ละคอนโดต่างมีแนวทางป้องกัน คุณอาจลดความวิตกกังวลตัวเองด้วยการสวมถุงมือ ใส่หน้ากาก และพกแอลกอฮอล์เจลล้างมือขวดเล็ก ๆ ไปไหนมาไหนด้วย

2. เคลื่อนไหวร่างกาย

ออกกำลังกาย โยคะในห้อง เปิดคลิปวิดีโอแล้วเต้นตาม การออกกำลังกาย หรือเต้น ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่กว้างเสมอไป เช่นคลิปเต้นแอร์โรบิกคลิปนี้ แต่ควรระวังการกระโดดปึงปัง ที่อาจรบกวนเพื่อนข้างห้อง หรือห้องข้างล่างได้ การได้ขยับร่างกายจะทำให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข ลดความเครียดลงไปได้เยอะทีเดียว 3. เขียนแผนสิ่งที่ต้องทำทุกวัน

เพื่อเป็นการเซ็ตเป้าหมายให้ตัวคุณเอง ป้องกันความเบื่อหน่ายและดูชีวิตไร้ทิศทาง คุณอาจทำบอร์ดติดที่ฝาผนัง เขียนสิ่งที่ต้องทำลงกระดาษโพสอิทให้เห็นชัด ๆ เวลาทำสำเร็จแล้วก็ย้ายไปไว้ในช่อง Done เท่านี้ก็เป็นการเพิ่มแรงจูงใจให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้แล้ว 4. ทำสิ่งที่ไม่เคยทำ

หากเบื่อหน่ายจนไม่มีสมาธิจะทำงาน ลองพักเบรกแล้วเริ่มทำในสิ่งที่เล็งอยากทำมานาน แต่ยังไม่เคยทำ เช่น เริ่มต้นเขียนนิยาย เรียนคอร์สออนไลน์เรื่องที่ไม่เคยเรียน อ่านหนังสือเล่มที่เล็งหาเวลาอ่านมานาน เล่นบอร์ดเกม ดูหนังแนวที่ไม่เคยคิดจะดู ทำคลิปวิดีโอของตัวเอง ทำอาหารเมนูใหม่ ๆ ทำของ D.I.Y หรือทำงานศิลปะ เป็นต้น

5. ปิดสวิตช์ออนไลน์ ใช้ชีวิตออฟไลน์ซักหนึ่งวัน

เพื่ออยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง ใครใคร่อ่านหนังสือ อ่าน ใครใคร่ฝึกสมาธิฝึกสติ ฝึก ใครใคร่นั่งทบทวนเป้าหมายชีวิต ทบทวน ใครใคร่นั่งอยู่เฉย ๆ นั่ง เป็นการพักจากเรื่องราวเครียด ๆ บนโลกออนไลน์ โดยเฉพาะเรื่องดราม่าต่าง ๆ ถอยห่างออกมาบ้าง ไม่อย่างนั้นคุณจะเครียดสะสม แม้ตอนอ่านคอมเม้นท์จะเมามันมากก็ตาม 6. ถือโอกาสจัดห้องใหม่

ทำความสะอาด หรือปรับเปลี่ยนผังห้องใหม่ เป็นการสร้างความรู้สึกว่าได้เปลี่ยนสภาพแวดล้อม เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย หรือเครียดกับการอยู่ในที่เดิมนาน ๆ เมื่อนั้นถือเป็นฤกษ์ดีที่จะได้สร้างความรู้สึกใหม่ ๆ ให้ตัวเอง แถมยังเป็นการกระตุ้นสมองด้านความคิดสร้างสรรค์และการจัดระเบียบอีกด้วย 7. จัดกระถางต้นไม้หรือดอกไม้เล็ก ๆ ไว้ตามมุมต่าง ๆ

ต้นไม้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา และต้องการให้คุณดูแลรดน้ำให้

8. อย่าหยุดติดต่อสื่อสารกับคนอื่น ๆ

พูดคุยกับครอบครัว เพื่อน ๆ บ้าง ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวเกินไป นำไปสู่ความเหงาและเดียวดายได้ หรือเข้าร่วมกิจกรรม Stay at Home Challenge ต่าง ๆ ในโลกโซเชียลที่พยายามสรรหากิจกรรมให้คนอยู่บ้านได้ทำ ไม่เบื่อ แถมยังได้เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ บนโลกนี้อีกด้วย หลักการในการป้องกันความเบื่อและเครียดในพื้นที่จำกัดคือสร้างความรู้สึกใหม่ ๆ และสภาพแวดล้อมที่ไม่จำเจ หรือคุณลองใช้ความคิดสร้างสรรค์อื่น ๆ ดูบ้าง เผื่อว่าจะเจอกิจกรรมบางอย่างที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณเลยก็ได้ หากทำได้ดังนี้แล้ว เผลอแป๊บเดียว ก็หมดช่วง Lockdown และคุณก็สามารถออกมาโลดแล่นได้เหมือนเดิมแล้ว


สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่


 

iSTRONG Mental Health

ผู้ดูแลสุขภาพใจให้กับบุคคล ครอบครัว และองค์กร


บริการของเรา

สำหรับบุคคลทั่วไป

• บริการปรึกษา จิตแพทย์และนักจิตวิทยา : http://bit.ly/3lmThUa

• คอร์สฝึกอบรม การเป็นนักจิตวิทยาให้คำปรึกษา : http://bit.ly/3RQfQwS

สำหรับองค์กร

• EAP โปรแกรมสำหรับองค์กร : http://bit.ly/3RLI8Z8


โทร. 02-0268949 หรือ Line : @istrong

 

Comments


facebook album post - square (1).png
1.พวกหลีกเลี่ยงความผูกพัน (2).png
บทความล่าสุด
bottom of page