บทความล่าสุด
ค้นหาตามประเภทบทความ
Please reload

original_1164948181 copy.jpg

3 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตใจให้รับการเปลี่ยนแปลงจาก COVID-19

ในขณะนี้คงไม่มีการเปลี่ยนแปลงไหนในโลกที่สร้างความตระหนกตกใจไปมากกว่า การระบาดของเชื้อ COVID-19 อีกแล้วละค่ะ แล้วยิ่งกับคนที่ขาดภูมิคุ้มกันทางจิตใจ การเปลี่ยนแปลงในครั้งนี้ที่ไม่รู้จะจบเหมือนไหร่จะส่งผลรุนแรงจนอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาเลยทีเดียวค่ะ เพราะเจ้า COVID-19 ส่งผลกระทบหลาย ๆ อย่างในระดับโลก ทั้งเรื่องเศรษฐกิจที่ปกติก็ฝืดเคืองอยู่แล้ว ตอนนี้แย่กันไปใหญ่ ยิ่งเรื่องสุขภาพจิตที่โดยปกติก็ไม่ค่อยจะปกติกันอยู่แล้ว ก็ยิ่งจะทำให้ผู้ป่วยทางจิตเวชเพิ่มขึ้นไปอีก นี่ยังไม่นับเรื่องสังคม เรื่องการเมือง เรื่องความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างอีกนะคะ ที่เจ้า COVID-19 ทำให้เราต้องกลายเป็นคนสันโดษ (Introvert) โดยที่ไม่ตั้งใจ เพราะกลัวติด COVID-19 จนไม่กล้าไปไหนกับใคร ขนาดอยู่คนเดียวยังวิตกจริตไปว่าตัวเองป่วยเลยค่ะ

 

 

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เมื่อเรายังมีชีวิตอยู่ ก็ต่อสู้กันต่อไปค่ะ ไม่ว่า COVID-19 จะทำให้ชีวิตต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงขนาดไหน เราก็ต้องเสริมภูมิคุ้มกันทางจิตใจให้เราสตรองและมีชีวิตอยู่รอดต่อไป เพราะดิฉันเชื่อแน่ค่ะว่ายังมีการเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่กว่า COVID-19 มาให้เราเจอในอนาคต ดังนั้นเพื่อให้คุณผู้อ่านที่รักทุกท่านมีภูมิคุ้มกันทางจิตใจที่แข็งแรงมากพอที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลง  จาก COVID-19 ดิฉันจึงไปหยิบวิธีการเสริมภูมิคุ้มกันทางจิตใจด้วยจิตวิทยาเชิงบวก จากหนังสือที่ชื่อว่า 3 Positive Psychology Exercises มาฝากกันค่ะ โดย Pennock and Alberts ผู้เขียนหนังสือเล่มนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยาเชิงบวก ได้แนะนำว่าวิธีการเสริมภูมิคุ้มกันทางจิตใจด้วยจิตวิทยาเชิงบวก ไว้ 3 วิธี แต่ละวิธี มีรายละเอียดอะไรบ้างนั้น เชิญอ่านได้เลยค่ะ

 

1. การพัฒนาจุดแข็ง

 

จุดแข็ง ก็คือ ความสามารถที่โดดเด่นของเรา เป็นสิ่งที่สะท้อนให้เราเห็นตัวตนที่แข็งแกร่ง ตัวตนที่เราภาคภูมิใจ ดังนั้นแล้ว หากเรารู้ว่าเราเก่งอะไร ถนัดอะไร และสามารถพัฒนาให้จุดแข็งของเราโดดเด่นยิ่งขึ้น และเก่งยิ่งกว่าเดิม ก็จะยิ่งทำให้เรามีความภาคภูมิใจในตัวเอง มีความมั่นใจในการเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลง ยิ่งเจอปัญหายิ่งรู้สึกท้าทาย และยิ่งรู้สึกว่าชีวิตมีค่า มีความหมายค่ะ ซึ่งในหนังสือ 3 Positive Psychology Exercises ได้แนะนำวิธีการพัฒนาจุดแข็งด้วยจิตวิทยาเชิงบวกเอาไว้ ดังนี้ค่ะ

 

1) ค้นหาจุดแข็งของตัวเองให้เจอ ผ่านการทำแบบทดสอบ ผ่านการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม หรือผ่านการฝึกฝนความสามารถต่าง ๆ

 

2) หาโอกาสแสดงจุดแข็งที่มีบ่อย ๆ อะไรที่ใช้บ่อย ๆ เราก็จะมีความชำนาญค่ะ เพราะเริ่มชำนาญแล้วเราก็เสริมศักยภาพของจุดแข็งด้วยการฝึกฝน หาความรู้ ฝึกอบรมเพิ่มไปอีก ก็จะทำให้เราเชี่ยวชาญ และช่ำชองในสิ่งที่เป็นจุดแข็งของเราค่ะ

 

3) ทำลายข้อจำกัดของจุดแข็ง หากรู้สึกว่าเรามีของดีนะ แต่ไม่กล้าปล่อยของ ของดีนั้น   ก็ไม่มีคุณค่าค่ะเพราะไม่ได้ใช้ให้เกิดประโยชน์ ดังนั้นถ้าเรารู้ว่าจุดแข็งของเรามีข้อจำกัด เราต้องรีบฝึกฝนจุดแข็งของเราจนมั่นใจและสามารถแสดงศักยภาพจนสามารถก้าวข้ามข้อจำกัดนั้นได้ เราก็จะสามารถใช้จุดแข็งของเราให้เกิดประโยชน์ได้อย่างเต็มที่เลยค่ะ

 

บทความแนะนำ “3 เทคนิคค้นหาตัวตน ทำความรู้จักตัวเองอย่างชาญฉลาด”

 

2. การพัฒนาการเห็นคุณค่าในตนเอง

 

การเห็นคุณค่าในตนเอง ก็คือ การหาคำตอบว่า “เราอยู่บนโลกนี้เพื่ออะไร?” และ “อะไรคือสิ่งที่ทำให