4 เทคนิคจากนักจิตวิทยาในการคลายเครียดในสถานการณ์วิกฤต COVID-19

นี่เป็นบทความที่ 4 ของดิฉันแล้วที่เขียนเกี่ยวกับความเครียดและ COVID-19 และหากสถานการณ์ยังคงลุกลามไปเรื่อย ๆ เช่นนี้ ดิฉันว่าก็คงมีเรื่องให้เขียนถึงได้อีกค่ะ เพราะในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ใช่แค่ดิฉัน ไม่ใช่แค่คุณผู้อ่านที่รู้สึกเครียด รู้สึกว่าชีวิตไม่ปลอดภัย รู้สึกกังวลใจ แต่ความรู้สึกทางลบเหล่านี้เกิดขึ้นกับทุกคนทั่วโลกเลยค่ะ เพราะการแพร่ระบาดของ COVID-19 ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกายของคนที่ติดเชื้อ ต่อมาก็ส่งผลต่อสุขภาพจิตของคนใกล้ชิด หรือคนที่รับฟังข่าวแล้วพอการแพร่ระบาดเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ก็จะลามไปที่สุขภาพของเศรษฐกิจ สุขภาพของระบบสาธารณสุขที่จะแย่ลงเรื่อย ๆ หากยังควบคุมการแพร่ระบาดไม่ได้

เท่านั้นยังไม่พอนะคะ นอกจากพี่น้องชาวไทยจะต้องเจอวิกฤต COVID-19 แบบถ้วนหน้าแล้ว พี่น้องชาวไทยในภาคเหนือ ยังต้องรับมือกับวิกฤตฝุ่นควัน PM 2.5 ที่ทะลุมาตรวัดแบบคุมไม่อยู่ไปอีก ด้วยความกังวลใจในหลาย ๆ เรื่องเหล่านี้ละค่ะที่จะทำให้พวกเรากลายเป็นโรคเครียด และต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา หรือผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา เพื่อให้สามารถเข้มแข็งพอที่จะอยู่รอดได้

ใน 3 บทความที่ดิฉันได้เคยเขียนไป ไม่ว่าจะเป็น “3 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตใจให้รับการเปลี่ยนแปลงจาก COVID-19” หรือ “4 วิธีลดความวิตกกังวลจากไวรัสโคโรน่า ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา” และ “4 วิธีเอาตัวรอดจากความเครียดและ panic attack ในช่วง COVID-19 แพร่ระบาด” ต่างก็ได้เสนอแนะวิธีดูแลสุขภาพจิตในสถานการณ์วิกฤต COVID-19 ตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา และแน่นอนค่ะว่าในบทความนี้ก็เช่นกัน (อย่าเพิ่งเบื่อกันนะคะ) ดิฉันก็ได้รวบรวม 4 เทคนิคจากนัดจิตวิทยาในการคลายเครียดในสถานการณ์วิกฤต COVID-19 มาฝากกันค่ะ

โดย 4 เทคนิคที่ว่านั้น เรียกย่อเก๋ ๆ ว่า "2C2O" ซึ่งมีรายละเอียดตามนี้ค่ะ :

Cover One's Ears

เทคนิคนี้ เรียกสั้น ๆ ว่า “ปิดหู” ค่ะ ความหมายตามคำพระท่านว่า “ปิดหูไว้ ไม่ต้องฟัง มันทุกอย่าง ปิดหูบ้าง บางครั้ง เลือกฟังเรื่อง” การนำมาปรับใช้ในสถานการณ์วิกฤต COVID-19 ก็คือ ให้เลือกรับฟังข่าวสารค่ะ เพราะในยุคนี้ใคร ๆ ก็เป็นนักข่าวได้ เพียงแค่ได้ยินเสียงเล่าเสียงลือ แล้วมาโพสต์เป็นสเตตัสใน Facebook หรือทำเป็น Infographic ส่งต่อใน Line ก็ทำคนแตกตื่นมามากแล้วค่ะ ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำว่า ในสถานการณ์เช่นนี้ ต้องเลือกที่จะรับข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และต้องกรองข่าวก่อนเชื่อ ไม่เช่นนั้นโรคเครียดก็จะมาเยือนได้ค่ะ

Cover One's Eyes

เทคนิคต่อมาที่นักจิตวิทยาแนะนำ ก็คือ “ปิดตา” หรือที่พระท่านว่า “ปิดตาบ้าง ไม่ต้องเห็น ให้ใจหมอง ปิดตาบ้าง อย่าจดจ้อง เลือกมองเอา” การนำมาใช้ ก็สามารถทำได้โดยเลือกมองในสิ่งที่มีคุณค่ากับชีวิตค่ะ ไม่ว่าจะเป็นมองหาข้อดีของสถานการณ์ เช่น หากคุณผู้อ่านต้อง Work from home ข้อดีของวันก็คือ คุณผู้อ่านลดการติดเชื้อ COVID-19 แน่นอนค่ะ และได้อยู่กับครอบครัวด้วย แต่ถ้างานที่คุณผู้อ่านทำไม่สามารถ Work from home ได้ คุณผู้อ่านยังต้องออกมาเผชิญโรคอยู่ ข้อดีของมัน ก็คือ คุณผู้อ่านจะได้พบคนที่เป็นห่วงเป็นใย ใส่ใจคุณผู้อ่านค่ะ เพราะจากประสบการณ์ของดิฉันเองที่ตอนนี้เวลาซื้อของ หรือ ไปติดต่องานกับคนที่ไม่รู้จักกันมาก่อน สิ่งที่ได้กลับมาคือคำว่า “รักษาสุขภาพ ด้วยนะคะ” ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ หรือ หากคุณผู้อ่านเป็นอีกคนที่ได้รับผลกระทบอย่างแรงเรื่องงานและเรื่องเงิน ก็ถือซะว่าเป็นโอกาสดีแล้วที่จะได้เปลี่ยนงานอดิเรกเป็นอาชีพหลัก หรือได้เปิดประสบการณ์ทำในสิ่งที่แตกต่างบ้างก็ดีเหมือนกันนะคะ

Open-mouth

ในเทคนิคนี้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ “เปิดปาก” ค่ะ แต่ต้องเป็นการเปิดปากอย่างสร้างสรรค์ ก็คือ พูดสิ่งที่รู้สึกไม่ว่าจะดีหรือแย่ให้กับคนที่ไว้ใจฟัง เอาเป็นว่าหาโอกาสบ่นให้คนที่เรารักฟังบ้างในบ้างเวลา เพื่อเป็นการระบายความทุกข์ใจ แชร์ความไม่สบายใจ เชื่อไหมคะ เวลาเราเล่าเรื่องที่เป็นทุกข์ให้คนที่พร้อมรับฟัง แล้วเค้ามี Reaction ที่ดีตอบกลับมา ไม่ว่าจะเป็น กอด คำพูดปลอบใจ คำแนะนำที่ดี ความรู้สึกของเราจะดีขึ้นทันตาเลยค่ะ

Open-mind

เทคนิคนี้แปลตรงตัวเลยค่ะ “เปิดใจ” เปิดใจรับกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า การแก้ปัญหาที่ดีที่สุด คือ การยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรามีปัญหา ดังนั้น การที่เราจะเอาชีวิตรอดจากสถานการณ์วิกฤต COVID-19 ได้ เราต้องยอมรับก่อนว่าเรากำลังเจอกับอะไร และมีความพร้อมในการรับมือมากแค่ไหน เราต้องประเมินก่อนว่าสถานการณ์นี้จะส่งผลกระทบกับเราในด้านใดบ้าง รวมไปถึงกรณีเลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้มีอะไรบ้าง เมื่อประเมินได้แล้วก็มาวางแผนกันค่ะว่าจะแก้ไข แต่ละปัญหายังไง เมื่อเรามีแผนที่ดี ชีวิตไปต่อได้แน่นอนค่ะ

การที่เราทุกคนจะฝ่าวิกฤต COVID-19 ไปได้ กำลังใจสำคัญมากเลยค่ะ ดิฉันหวังว่า 4 เทคนิคที่ได้นำมาเสนอนี้จะสามารถช่วยลดความเครียดให้คุณผู้อ่านได้บ้าง หากคุณผู้อ่านกำลังมีปัญหา ไม่รู้ว่าจะปรึกษาใคร พวกเราชาว iStrong ยินดีเคียงข้างเสมอนะคะ

สำหรับใครที่กำลังเครียด กังวล คิดมาก ทั้งเรื่องของปัญหา Burn Out จากการทำงาน ปัญหาความสัมพันธ์ต่างๆ ในครอบครัว คนรัก ไปจนถึงภาวะต่างๆ เช่น ซึมเศร้า ทุกปํญหาสำคัญและเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเราเสมอ

iSTRONG ยินดีให้บริการ ปรึกษาด้านสุขภาพจิตโดยผู้เชี่ยวชาญ ทั้งจากจิตแพทย์และนักจิตวิทยา ดูรายละเอียดได้ที่นี่