คุณเคยทราบไหมคะว่าคนส่วนใหญ่มักหายใจอย่างผิดวิธี? แม้ว่าการหายใจจะเป็นโหมดอัตโนมัติที่เราทุกคนมีมันอยู่ตลอดเวลาจนบางครั้งคนเราก็มองว่าการนั่งหายใจเฉย ๆ เป็นเรื่องเสียเวลาหรือไม่มีประโยชน์อะไร แต่จริง ๆ แล้วการใช้เวลาไปกับการหายใจอย่างถูกวิธีด้วยเทคนิคหายใจและสมาธินั้นสามารถช่วยยืดอายุและลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังอีกทั้งยังลดความเครียดลงได้ด้วย ในบทความนี้ผู้เขียนจึงอยากหยิบยกเทคนิคหายใจแบบต่าง ๆ และประโยชน์ของมัน

การเป็นคนที่ใคร ๆ ก็มาขอคำปรึกษา ไม่ได้แปลว่าคุณต้องรับผิดชอบชีวิตของทุกคน หลายคนหมดพลังไม่ใช่เพราะช่วยคนมากเกินไป แต่เพราะกำลังแบกปัญหาของคนอื่นโดยไม่รู้ตัว ในทางจิตวิทยาการช่วยเหลือที่ดี ไม่ใช่การแก้ปัญหาแทน แต่คือการช่วยให้อีกฝ่ายค้นพบคำตอบของตัวเอง

หนึ่งในคำถามยอดฮิตของคนทำงานก็คือ “ฉันจะเป็นโรคซึมเศร้าไหมนะ?” เนื่องจากมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่มีอาการที่มันรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และอาการที่เกิดขึ้นมันก็มีความคล้ายกับอาการของโรคซึมเศร้า เช่น พอถึงวันจันทร์แล้วรู้สึกหดหู่ไม่มีเรี่ยวแรงจะลุกจากเตียง รู้สึกแย่จนไม่อยากไปทำงาน อยากเทสิ่งที่เป็นหน้าที่ที่ต้องทำเพราะไม่ไหวแล้ว เป็นต้น

ทุกวันนี้เราเหนื่อยเพราะทำงานหนัก หรือเราเหนื่อยเพราะข้างในไม่รู้สึกมีชีวิตอีกแล้วกันแน่? คำถามนี้เป็นคำถามสำคัญที่ “เฟรน” ตัวละครเอกของภาพยนตร์พนักงานใหม่ (โปรดรับไว้พิจารณา) (Human Resource) เฝ้าถามตัวเองอยู่ทุกวัน

"งานชิ้นนี้ยังไม่ค่อยดีนะ ลองปรับอีกนิด" เป็นเพียงประโยคสั้น ๆ ที่หัวหน้าพูดกับลูกน้อง แต่ผลลัพธ์กลับแตกต่างกันอย่างน่าสนใจ บางคนตอบกลับว่า "ได้ครับ เดี๋ยวผมลองแก้ดู" ในขณะที่บางคนกลับรู้สึกว่า "ฉันไม่เก่งพอ" "หัวหน้าคงผิดหวังในตัวฉัน" "หรือเขากำลังจะไม่ไว้ใจเราแล้ว"

หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับสัญญาณของโรคซึมเศร้าจากแบบประเมินตนเองที่อยู่ในโลกออนไลน์ จากการดูข่าวเกี่ยวกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า หรืออาจจะเคยสัมผัสกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามาบ้าง แต่ในความเป็นจริงโรคซึมเศร้าไม่ได้มีหน้าตาแบบเดียวและคนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็ไม่ได้มีอาการแบบหลักเสมอไป

องค์กรส่วนใหญ่มักมองว่าคนทำงานเครียดเป็นเรื่องธรรมดา หมดไฟบ้างก็เป็นเรื่องธรรมดา หรือแม้กระทั่งเห็นคนระเบิดอารมณ์ใส่กันกลางที่ทำงาน ก็ยังมองว่าเป็นเรื่องธรรมดา ทั้งที่สิ่งเหล่านี้สร้าง ผลกระทบมากมาย ไม่ใช่แค่เรื่องทางการเงิน หรือผลผลิตในงาน แต่ยังรวมถึงการค่อย ๆ บ่อนทำลายวัฒนธรรมการทำงานที่ดีลงช้า ๆ

ความปรารถนาตายแบบเงียบ ๆ หรือศัพท์ในทางจิตวิทยาเรียกว่า “Passive Death Wish” หรือ ที่ “Passive Suicidal Ideation” ในสังคมไทยเป็นเรื่องที่ค่อนข้างใหม่มาก แต่เป็นประเด็นที่ได้รับความสนใจมากขึ้นในโลกออนไลน์ โดยความปรารถนาตายแบบเงียบ ๆ หรือ Passive Death Wish หมายถึง ภาวะที่บุคคล ๆ หนึ่ง มีความคิดที่จะจบชีวิตตนเองแบบเงียบ แต่ไม่ได้มีความตั้งใจ หรือวางแผนอย่างจริงจัง

บางคนเวลามีปัญหาจะไม่ค่อยพูดอะไร ถามว่าไหวไหมก็ตอบว่า “ไหว” ถามว่าเหนื่อยไหมก็บอก “ไม่เป็นไร” ทั้งที่จริง ๆ แล้วข้างในอาจกำลังเต็มไปด้วย ความกดดัน ความเครียด ความผิดหวัง หรือความเหนื่อยที่สะสมมานาน แต่พวกเขาเลือกเก็บมันไว้คนเดียว เพราะไม่อยากเป็นภาระใครหรือไม่ก็เคยชินกับการต้อง “รับมือเอง” มาตลอด

หลายคนคิดว่าตัวเอง “สื่อสารไม่เก่ง” พูดไม่เป็นอธิบายความรู้สึกไม่ถูกคุยกันทีไรก็ทะเลาะยิ่งพยายามอธิบาย ยิ่งห่างกัน แต่บางครั้งปัญหาอาจไม่ใช่เรื่อง “การพูด” แต่อาจเป็นเพราะเราไม่เคยกล้ารู้สึกกับ “ความจริงข้างในตัวเอง” ต่างหาก